La obesidad infantil es un problema peligroso y, lamentablemente, muy extendido.
Si su hijo está sufriendo con su peso, es importante animar a su hijo a adoptar alimentación saludable y hábitos de ejercicio ahora para evitar una serie de problemas de salud en el futuro.
Habla honestamente
La adolescencia puede ser muy difícil para los niños y sus padres. Aunque su hijo probablemente sea sensible a tener exceso de peso, no hay duda de que quiere hacer algo al respecto. Hable con su hijo con honestidad sobre los riesgos para la salud a largo plazo del sobrepeso, incluida la diabetes, la presión arterial alta y otros problemas. Sea lo más amable y comprensivo que pueda, al mismo tiempo que exprese su preocupación y su voluntad de ayudar a su hijo preadolescente a abordar el problema.
Use la terminología correcta
En lugar de hablar de perder grasa o adelgazar, utilice términos como "fitness" y "peso saludable". Cada persona es diferente y no todo el mundo puede (o debería ser) delgado como un raíl. Ayude a su hijo a aprender a alcanzar un cierto nivel de aptitud física en lugar de un número de resultados en la escala. Reúnase con su médico de cabecera para ayudar a su hijo a establecer metas realistas para su índice de masa corporal (IMC) y a desarrollar una dieta y un plan de acondicionamiento físico.
Fomentar los deportes de equipo
Promueva la actividad y la socialización animando a su hijo a unirse a un equipo deportivo en la escuela o en la comunidad. Incluso si su hijo no es un atleta estelar, los deportes de equipo son una manera fabulosa de mantenerse activo y divertirse.
Participa en el fitness familiar
Muévase con su familia tanto como sea posible. Caminar o andar en bicicleta juntos después de la cena, tirar canastas después de la escuela, jugar a saltar la cuerda juntos o Incluso establecer una carrera de obstáculos puede alentar a su hijo con sobrepeso y a toda la familia a activo.
Nix la solución rápida
Preadolescentes (y la mayoría de nosotros) queremos que los kilos de más desaparezcan lo más rápido posible. Sin embargo, las dietas de moda y las pastillas para adelgazar no son la respuesta. No son saludables y los efectos suelen ser de corta duración. Los cambios de estilo de vida en los hábitos alimenticios y el ejercicio son necesarios para lograr diferencias reales a largo plazo.
Ofrezca opciones de alimentos saludables
Su hijo no va a perder peso si el resto de su hogar está comiendo bocadillos llenos de azúcar y comidas cargadas de grasa. Haga que la dieta sea más fácil para su adolescente llenando su refrigerador y despensa con opciones de alimentos nutritivos. Si bien su hijo puede tener la tentación de comer en exceso (o comer de forma poco saludable) en la escuela, usted puede brindarle una base sólida en casa con opciones saludables de desayuno, cena y refrigerios. Haga del agua la bebida preferida en su hogar en lugar de refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas. Sirva ensalada con la cena todas las noches y ofrezca a sus hijos una variedad de cereales integrales, carnes magras, frutas y verduras coloridas y grasas saludables.
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