¿Tuviste (otro) mal día en la oficina? ¿La idea de fichar te hace encogerte de ira? ¿Su situación laboral hace que le hierva la sangre? Enfado. A veces, surge de la nada. Ya sea una mala noche de sueño, un correo electrónico molesto a primera hora de la mañana o un viaje difícil a la oficina, hay toneladas de factores desencadenantes que pueden dejarlo enfurecido, especialmente en el trabajo. No dejes que el trabajo arruine tu estado de ánimo, aquí tienes algunos consejos para controlar tu irritabilidad.
Cinco consejos para desterrar tu mal humor en el trabajo
Un estudio de 2005 del profesor de la Escuela de Administración de Yale, Sigal G. Barsade y Donald Gibson de la Universidad de Fairfield demostraron que 1 de cada 4 estadounidenses se siente al menos algo enojado en el trabajo. Eso se traduce en una buena parte de su semana, y de su vida, para el caso, consumida por la irritabilidad o, en el peor de los casos, por la rabia. No tienes que conformarte con un mal humor en el trabajo. A continuación se presentan cinco pasos sencillos para detener su enojo.
Sólo respira.
La ira hace que la adrenalina corra por sus venas, aumentando el ritmo cardíaco, la presión arterial y tensando los músculos. Las técnicas de relajación simples pueden funcionar para ralentizar las cosas en su sistema, creando un efecto calmante. Cuando su sangre esté hirviendo, deje de hacer lo que esté haciendo y respire larga y profundamente con el diafragma (imagínese el aire que sube desde su estómago). Cuente lentamente hasta cuatro mientras inhala, y luego exhale lentamente mientras cuenta hasta ocho, y repita esto durante varios minutos hasta que esté lo suficientemente calmado.
Elija sus palabras (y pensamientos) sabiamente.
Los expertos denominan a esta táctica "Reestructuración cognitiva", que básicamente está cambiando la forma en que piensa. En pocas palabras: no seas derrotista. Cuando esté enojado, intente reemplazar los pensamientos negativos y destructivos por otros más racionales. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Este es absolutamente el peor tráfico en el que he estado, y ahora que llego tarde, mi día se arruinará", dígase a sí mismo: "Sí, esto es lindo horrible, pero no es el fin del mundo y otros entenderán por qué llego tarde ". Encontrar una perspectiva más equilibrada evitará que los sentimientos de enfado empañen el resto de tu día.
Hablarlo.
¿La constante charla de tu compañero de cubo te está poniendo los nervios de punta? Sugiera tomar un café para ventilar sus diferencias. Trate de mantener las cosas racionales contándole con calma su problema y escuchando atentamente su respuesta. Si las cosas se calientan, no diga lo primero que se le ocurra (recuerde, todavía tiene que ver a esta persona todos los días). En cambio, concéntrese en solucionar el problema, o al menos en encontrar una solución.
Quémalo.
A veces, todo lo que se necesita es un poco de sudor para deshacerse de él. estrés y rabia. Durante la pausa para el almuerzo (o en la primera oportunidad que tenga), átese las zapatillas y salga a correr o caminar alrededor de la cuadra. No solo se beneficiará del aire fresco, sino que podrá disfrutar de sus endorfinas y pasar algún tiempo para pensar en la situación dolorosa. Otra opción es ir al gimnasio y encontrar tu Om, pruebe con ejercicios similares al yoga para relajar los músculos y calmarlo.
Exprésate.
Si todo lo demás falla, ¡desahogue! Tómese unos minutos para charlar con su confidente más cercano o con alguien más que lo escuche de manera constructiva y se desahogue sobre lo que lo ha enfurecido (preferiblemente, esta persona no trabaja con usted). Escribir sus pensamientos también puede ser útil. Abra un documento en blanco en su computadora portátil y dispare sus dudas. Considérelo un correo electrónico abierto a su enemigo, ¡que nunca enviaría, por supuesto! Expresar su enojo a una parte neutral puede ayudarlo a liberar su ira y permitirle seguir adelante.
Si bien la ira es una emoción natural, también puede ser destructiva. Si siente que sus malos sentimientos están teniendo un efecto negativo constante en sus relaciones o trabajo, es posible que desee considerar la posibilidad de recibir asesoramiento. Para obtener más información, consulte los recursos proporcionados por el Asociacion Americana de Psicologia y Alternativas a la ira.
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