Palabra para los sabios: no es la mejor idea meditar profundamente mientras navegas por la autopista.
Meditación, sin embargo, es más que una experiencia espiritual trascendente. De hecho, los practicantes serios le dirán que la meditación rara vez conduce a pensamientos y sentimientos de otro mundo y, en cambio, es una forma de enfocar el cuerpo y la mente en el momento presente. Es simplemente la práctica de la conciencia completa, que es una de las mejores formas de eliminar el estrés y experimentar la alegría diaria.
Y eso, queridas y ocupadas amigas mami, significa que la meditación es segura y sencilla de practicar en el coche. Ahora, el tiempo que dedique a compartir el automóvil, hacer mandados, viajar y llevar niños por la ciudad puede ayudarlo a brindarle tranquilidad en lugar de estrés.
¿No estás seguro por dónde empezar? Pruebe estos principios para una práctica fácil y segura en solo cinco o 10 minutos al día.
Siéntate en silencio. Apaga tu programa matutino favorito o tu cinta mixta de rap sucio. Una vez que la radio esté en silencio, escuche los ruidos a su alrededor, como el zumbido del tráfico y las bocinas de los autos. Preste mucha atención y escuche el ruido en lugar de dejar que se desvanezca en su periferia.
Apaga tu timbre. Apague el tono de llamada de su teléfono inteligente y colóquelo fuera de su alcance para que no sienta la tentación de mirarlo mientras está sentado en un semáforo.
Controle su cuerpo. Ahora que la música está apagada y no estás parloteando con tu mejor amiga, tómate unos minutos para prestar atención a tu cuerpo. ¿Tienes los hombros tensos? ¿Tienes la mandíbula apretada? Una vez que identifique el estrés de su cuerpo, respire profundamente tres veces en cada punto de tensión y dígale a sus músculos que se relajen.
Rechaza la competencia. Si está en la autopista, manténgase en el carril de la extrema derecha y viaje unas pocas millas por hora por debajo del límite de velocidad. Observe cuando sienta el deseo de competir con otro conductor en la carretera y rechace este sentimiento. Rechace pasar a un conductor lento y rehúse sentirse molesto por conductores descorteses.
Da bendiciones. Cada vez que se sienta molesto por otro conductor en la carretera, tómese un momento para bendecir a la persona con sus pensamientos. Di: "Te deseo lo mejor hoy". Esta es una gran práctica para probar con tus compañeros guerreros de la carretera, incluso si no eres propenso a la furia en la carretera.
Respire profundamente en los semáforos. No contenga la respiración e hiperventile mientras está en movimiento, pero ciertamente puede intentar ejercicios de respiración mientras está parado en una luz. Mi instructor de yoga favorito describe la respiración profunda diciendo: "Exhala el océano y respira el viento". Imagina respiraciones tan grandes y profundas que pueden contener el océano y el viento, y practicar esta respiración tres veces mientras se detiene en el luz.
Haz una pausa antes de salir. Una vez que llegue a su destino, apague el automóvil y haga una pausa de 30 segundos. Centre sus pensamientos en lo que espera para su día y en lo que espera darles a sus seres queridos cuando los vuelva a ver. Por último, deseé lo mejor para usted y sus hijos antes de salir del automóvil.
Si ha probado estos consejos pero aún se siente perdido, considere usar un CD de audio para guiarlo a través de su práctica mientras conduce. Puede sentirse seguro sabiendo que estos ejercicios, como Michele McDonald's Despierto al volante: conducción consciente, están diseñados para su uso en el automóvil en lugar de en un estudio de yoga.
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