Cuando se trata de problemas crónicos dolor, cada día puede parecer una eternidad. El dolor te agota física y mentalmente. Ya sea que sufra un dolor prolongado o se esté recuperando de una lesión reciente, el manejo del dolor no solo es posible, sino que también es una solución que puede adoptar hoy. Aquí hay cuatro consejos para aliviar el dolor.
Desarrollar un plan de manejo del dolor.
"El manejo del dolor crónico puede ser difícil", dice el Dr. Geoff Gray, un especialista certificado por la junta en California en fisioterapia ortopédica y deportiva y fundador de Heeluxe. "Requiere un enfoque individualizado porque cada persona [tiene factores únicos que obstaculizan su capacidad para no sentir dolor]". Recomienda trabajar con un profesional médico para determinar el origen del dolor (como una protuberancia del disco lumbar) y luego crear un plan de manejo del dolor multifacético, que puede incluyen productos farmacéuticos, modificación de la actividad, hielo o calor, inyecciones (como cortisona o inyecciones epidurales), acupuntura, masajes o tratamientos tópicos cremas.
Controla el dolor con alimentos antiinflamatorios
La inflamación es una de las causas más comunes de dolor, por lo que tiene sentido encontrar formas de controlarlo. La nutricionista holística registrada Peggy Kotsopoulos, presentadora de Curas de cocina con Peggy K sobre Veria Living, recomienda reducir la inflamación a través de la dieta. Ella recomienda encarecidamente incorporar omega-3 en su dieta. “El pescado azul, las semillas de savi y las semillas de chía son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3”, explica. "Los omega-3 reducen la inflamación, lubrican las articulaciones y alivian los músculos adoloridos; por lo tanto, reducen el dolor". los El educador de salud integral también recomienda los siguientes alimentos antiinflamatorios: cúrcuma, jengibre y pimentón.
Manejar el dolor con movimiento
Cuando está agobiado por el dolor, puede parecer que la mejor opción es quedarse en la cama, pero mover su cuerpo en realidad puede brindar alivio. Una vez que se implementan los tratamientos para controlar la inflamación, el Dr. Gray trabaja con los pacientes para mejorar el rango de movimiento y la fuerza muscular. La única forma de hacerlo es moviéndose. “[El dolor puede] causar tensión en el cuerpo de diferentes maneras; la restauración de la movilidad ayudará al cuerpo a regresar a sus movimientos y posturas naturales”, dice. Sadie Nardini, experto en vida saludable y anfitrión de Rock Your Yoga, está de acuerdo y recomienda posturas de yoga para aliviar el dolor. "Las posturas de yoga pueden ayudar a aliviar la inflamación, ya que mejoran la circulación y alargan los músculos". Hablar con su proveedor de atención médica para determinar las mejores y más seguras actividades físicas para su condición.
Piense en positivo para aliviar el dolor
Cuando tiene dolor crónico, es fácil concentrarse en los aspectos negativos de su vida. Sin embargo, el pensamiento positivo, que debe elegir hacer porque puede que no sea natural, puede ayudarlo a controlar el dolor. Ancla de Shawn, experto en psicología positiva y autor del New York Times libro más vendido La ventaja de la felicidad, dice que puede elegir la felicidad incluso en medio del dolor crónico y, al hacerlo, experimentar el alivio del dolor. "En un estudio en el que las personas que registraron una experiencia positiva todos los días durante seis meses, algunas pudieron reducir sus analgésicos en un 50 por ciento", dice. Es posible que el dolor no desaparezca, pero el pensamiento positivo puede aumentar la tolerancia al dolor. Anchor recomienda llevar un diario o escribir un correo electrónico positivo a un amigo o familiar y encontrar formas, como ayudar a otros o ver películas divertidas, para mantener sus pensamientos positivos.
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