"¡No te comas esa mierda!" Escuché a un padre decir mientras arrancaba una bolsa de papas fritas de la mano de su hijo. ¿Cuántas veces has presenciado escenarios similares? Muchos de nosotros creemos que es nuestro trabajo ser el guardián de la elección de alimentos de nuestros hijos, pero los estudios han demostrado que este enfoque no funciona.
Cuando tratamos de forzar a nuestros niños a comer alimentos saludables, es más probable que sea contraproducente y produzca niños que comerán menos. alimentos nutritivos (los alimentos divertidos) cuando se les da la oportunidad, y posiblemente conduzcan a un niño obeso o un niño con una alimentación trastorno.
¿Qué pueden hacer los padres?
Nuestro trabajo como padres es proporcionar opciones de alimentos, pero no es nuestro trabajo elegir qué comerá el niño, o cuánto, ni disciplinar a un niño por sus elecciones. Si no quiere que su hijo coma papas fritas, no las tenga disponibles en la comida. Si desea tener papas fritas, ofrézcalas como parte de la comida del niño. Puede dejarles comer tantas como quieran o hacerles saber que las papas fritas son “alimentos divertidos” y que pueden tomar un puñado con su almuerzo.
Una vez que haya ofrecido los alimentos, habrá terminado su trabajo. Deje que su hijo haga lo que quiera.
Darle a su hijo la opción
Una vez que haya permitido que el niño haga su propia elección de alimentos, solo puede comerse las papas fritas y está bien. Si se quejan de que todavía tienen hambre después de comer solo las papas fritas, recuérdeles que su sándwich, puré de manzana y leche todavía están disponibles. Si los rechazan, su comida se acaba.
Infórmeles que no habrá más comida hasta el próximo refrigerio programado a la hora de comer (generalmente entre 2 y 3 horas). Si no comieron lo suficiente en el almuerzo, el hambre los alertará de su error de juicio durante el almuerzo. Probablemente tomarán decisiones diferentes en la próxima comida.
Usar la comida como herramienta disciplinaria
Usar la disciplina para hacer que un niño coma no funciona en el momento ni en el largo plazo, y probablemente alimentará a su hijo durante muchos años. Insistir en que un niño coma algo, requiriendo “un bocado más” o exigir que un niño termine un alimento antes de que se le permita comer otro no se trata de nutrición, se trata de poder.
Aprender a dejar ir; El sentido innato de un niño para sobrevivir no le permitirá pasar mucho tiempo sin comer algunos alimentos nutritivos si se le ofrece regularmente una variedad de alimentos saludables.
¡Todos podemos crear comedores saludables sin disciplina!
8 pasos para que los niños elijan alimentos saludables:
1. Ofrezca una variedad saludable
Ofrezca una variedad de alimentos saludables de forma regular.
2. Brindar seguridad alimentaria
Ofrézcales alimentos al menos cada 3 horas y para algunos niños cada 1 ½ hora. Esto proporciona seguridad alimentaria a los niños; saben que serán alimentados a intervalos regulares.
3. Déjalos elegir
Deje que un niño coma hasta que haya decidido que ha comido suficiente, sin importar cuánto o poco coma. Los gustos, disgustos y cantidades consumidas por los niños son irregulares día a día, mes a mes y año a año. Si no comen mucho en un día o en una comida, lo compensarán más tarde.
4. Respeta sus decisiones
Respete la decisión de un niño de comer o no, pero no dude en recordarle que si elige no comer cuando se sirve la comida, no habrá comida disponible hasta el próximo refrigerio de la hora de comer.
5. Establecer límites para los bocadillos
No permita nada más que agua entre los bocadillos y las comidas. Esto le da al padre un descanso de ser un camarero las 24 horas y le enseña al niño a comer cuando se le ofrece la comida.
6. Proporcionar amplias opciones
Cuando se sirva una comida divertida (en una porción limitada), ofrezca siempre una cantidad ilimitada de comida nutritiva para que el niño pueda comer hasta que decida que ha comido suficiente.
7. Fomente la concentración a la hora de comer
Ayude a los niños a concentrarse en cómo se siente su cuerpo durante una comida al no distraer el proceso de comer con televisión, lectura o programas de radio o música intrusivos.
8. Evite usar la comida como recompensa
No imponga recompensas, sobornos o castigos por comer o no comer. Las consecuencias naturales del hambre o la saciedad se enseñarán a nuestros hijos.
No importa la edad de su hijo, no es demasiado tarde para comenzar. Aléjese y observe cómo su hijo aprende a asumir la responsabilidad de su cuerpo. Entonces sabrá lo que se siente al criar activamente a un niño.
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