Salto a la comba desayuno puede significar que sus hijos pasen 16 horas o más sin comer nada. Esta falta de nutrición puede dejarlos sintiéndose lentos, desenfocados e irritables. Comience la tradición del desayuno con sus hijos comiendo juntos todas las mañanas para comenzar cada día con el pie derecho.
Maneja tu mañana
Debe hacer que sus hijos compren la idea de comer un desayuno saludable todos los días, sin embargo, también debe controlar su rutina de la mañana para que su familia tenga tiempo para desayunar. Puedes empezar a preparar la noche anterior. Después de limpiar la mesa de la cena, pida a sus hijos que pongan la mesa para el desayuno. Además, haga todo lo que pueda la noche anterior para facilitar las cosas por la mañana: corte la fruta, hierva los huevos, mezcle el jugo o coloque las cajas de cereal en la mesa.
Se consistente
El aspecto más importante de establecer una tradición de desayuno familiar es mantenerlo consistente. Los niños prosperan con las rutinas establecidas. Se debe esperar un desayuno familiar sentado en su hogar, no ser una excepción. Si tiene el hábito de que los niños desayunen cuando son pequeños, es más probable que lo hagan por el resto de sus vidas.
Dale a los niños algo de control
Además de poner la mesa, los niños deben participar en la planificación de los menús de desayuno semanales, incluida la selección de alimentos, la compra y la preparación de las comidas. Los estudios muestran que los niños que ayudan a preparar y planificar las comidas tienen más probabilidades de comer esas comidas. Cuando vayan de compras juntos, enséñeles a sus hijos sobre la importancia de la fibra, las proteínas, el calcio, el hierro y otros nutrientes. En el desayuno, ofrezca un par de opciones de alimentos: fresas o arándanos, avena o sémola, etc. Esto ayudará a que sus hijos se sientan en control de lo que comen.
Descanse bien por la noche
Haga tiempo para el desayuno acostándose un poco más temprano. Esto es particularmente importante para los niños que siempre llegan tarde por la mañana o aquellos que tienen problemas para comer justo después de despertarse. Algunos niños simplemente no tienen hambre de inmediato, por lo que debe darles un poco más de tiempo para que se despierten.
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Ventajas de desayunar
Asegúrese de que sus hijos comprendan la importancia del desayuno. Los niños que desayunan tienen muchas ventajas sobre los que se saltan el desayuno:
- Mejor nutrición general y peso corporal más saludable
- Mejor capacidad de atención y memoria
- Mejor asistencia escolar y puntajes de exámenes
- Mejor energía y estado de ánimo
Empiece mañana
Si no tiene una tradición de desayuno con sus hijos, comience uno mañana. No espere a que llegue un nuevo mes o un nuevo año escolar. En su lugar, comience lo antes posible para que toda su familia pueda comenzar a cosechar las recompensas de una rutina diaria de desayuno.
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