Hacer ejercicio con frecuencia
Dudamos que necesites otra razón para atarte esos zapatos para correr, pero te daremos una de todos modos: el ejercicio estimula las células cerebrales que pueden mantener tu mente más aguda por más tiempo. Para obtener los beneficios, intente hacer algún tipo de ejercicio de intensidad moderada a alta al menos tres veces por semana, y asegúrese de aumentar su frecuencia cardíaca. Esa es la clave.
Ser bilingue
Si quieres mantener tu mente en óptimas condiciones, fíjate la meta de aprender otro idioma. Los estudios han demostrado que las personas que dominan dos o más idiomas pueden retrasar la aparición de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y la demencia hasta en cinco años. Increíble, ¿no? La capacidad intelectual necesaria para aprender algo tan complejo como un nuevo idioma aumenta la capacidad de memoria y estimula a las células cerebrales a mantenerse más saludables durante más tiempo. ¡Empieza a conjugar esos verbos!
Estresarse menos
Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos. Pero mantener sus niveles de estrés bajo control es una de las cosas más amables que puede hacer por su cerebro. Básicamente, el estrés interfiere con sus neurotransmisores e inunda su cerebro con hormonas desagradables. Hay algunas formas probadas de contrarrestar el estrés. Junto con una mejor gestión del tiempo, intente pasar más tiempo con su familia y amigos, realizando ejercicios de respiración profunda y saliendo al sol durante al menos 20 minutos al día. También es importante tener un equilibrio entre el trabajo y la vida y darse un poco de "tiempo para mí" todos los días.
Comer limpio
Al igual que su cuerpo necesita combustible para funcionar, también lo necesita su cerebro. Para aumentar su capacidad intelectual, necesita comer una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales. El omega-3 es un superalimento para la salud del cerebro y se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer, por lo que debe consumir pescado azul como el salmón, nueces y linaza. Para cargarse de antioxidantes (que protegen sus células cerebrales), beba té verde y coma frutas y verduras coloridas como espinacas, brócoli, bayas y sandía. Lo que no comes es tan importante como lo que haces. Limite las grasas saturadas (como las que se encuentran en la mantequilla y la crema agria) y los alimentos azucarados.
Meditar
Cuando se trata de liberar el estrés y retener la memoria, la meditación es una herramienta muy poderosa para tu mente. La meditación hace su magia desarrollando conexiones entre las células cerebrales. Es por eso que las personas que meditan con regularidad dicen que ven las cosas con más claridad: todos esos "ohmios" en realidad están mejorando su agudeza mental. La meditación también contrarresta la pérdida de memoria al aumentar la melatonina (una hormona antioxidante) en un 300 por ciento. ¿Ya preparaste tu alfombra?
Deshazte de las cosas dulces
Puede hacerle cosquillas en el paladar, pero el azúcar no le hace ningún favor a su cerebro. Los edulcorantes artificiales (o azúcar "falso") son aún peores. Consumir demasiado no solo afecta sus niveles de azúcar en sangre (lo que provoca altos y "caídas" a lo largo del día), sino que también puede afectar su memoria a largo plazo. Si eres goloso del que no puedes deshacerte, elige edulcorantes naturales como la stevia en lugar del azúcar.
Duerme en el
Cuando tiene falta de sueño, su cerebro no puede funcionar con todo su potencial. Todos hemos estado allí. Hay una razón por la que dormir bien está relacionado con una buena memoria. La consolidación de la memoria, el momento en que guardas todo lo que has aprendido durante el día, ocurre durante las etapas más profundas del sueño. Entonces, si está constantemente dando vueltas o despertando durante la noche, su cerebro no tiene tiempo para procesar la información por completo. Para dormir mejor, pruebe la meditación, apague todos los dispositivos electrónicos y tome un té relajante antes de acostarse.
Apagar
¿Alguna vez has sentido que perdías puntos de coeficiente intelectual mientras veías un reality show de mala calidad? Bueno, puede que no estés muy lejos de la realidad. La televisión fue apodada la "caja idiota" por una razón: no requiere ningún esfuerzo por parte de su cerebro y, por lo tanto, la ralentiza. Para ejercitar tu cerebro, apaga las pantallas y lee un libro. La lectura hace que tu cerebro se active porque es más difícil para tu mente evocar imágenes de las palabras en la página.
