¿El exceso de rendimiento te lleva a subestimar tu propia salud? En este número de Mamá trabajadora 3.0, la escritora Stephanie Taylor Christensen examina el impacto saludable que puede proporcionar hacer un poco menos.
Prioriza tu tiempo, reduce tu estrés
¿El exceso de rendimiento te lleva a subestimar tu propia salud? En este número de Working Mom 3.0, la escritora Stephanie Taylor Christensen examina el impacto saludable que puede proporcionar hacer un poco menos.
Como madre trabajadora que se queda en casa con un niño de dos años, a menudo siento que tengo un trabajo (o mejor dicho, trabajos) que nunca terminan y, en muchos sentidos, es cierto. Dirijo mi negocio de escritura mientras mi hijo duerme, cuido a mi hijo a tiempo completo, doy clases de yoga en tardes y fines de semana, y atender las tareas domésticas obligatorias siempre que se presente la oportunidad sí mismo. Confirmando mis sentimientos, un estudio publicado en el Revista sociológica americana
examinó el comportamiento multitarea y estrés niveles de madres y padres que trabajan. Si bien ambos sexos tenían múltiples tareas, los investigadores encontraron que las madres trabajadoras en realidad pasaban un promedio de 10,5 horas más a la semana realizando múltiples tareas en comparación con los padres que trabajan. Además, encontraron que mamás trabajadoras se ven más afectados por el estrés de la multitarea, porque las "tareas de mamá" comunes, como ayudar a los niños con la tarea, la limpieza y la cocina, son visibles y escrutadas por otros. Los estudios demuestran continuamente que, en última instancia, el estrés puede conducir a problemas de salud importantes, como enfermedades cardíacas, diabetes y depresión. Si le molesta la sensación de que su papel como madre trabajadora que se queda en casa nunca termina, considere los beneficios de hacer solo una menos cosa cada día, para usted y su familia.
Prioriza tu lista de tareas
Eche un vistazo a su lista de tareas todos los días y resalte solo las cosas que tengo hacer, lo que significa que hay una fecha límite finita (no impuesta por usted), y fallar tiene consecuencias. Es posible que se destaque más de la mitad de su lista, pero si es honesto, no todo es urgente. Adopte el mismo enfoque para las tareas y tareas pendientes de sus hijos. Este simple ejercicio puede eliminar el estrés de tener que conquistar todo a la vez y permitirle cierta libertad personal y control sobre cómo divide su tiempo.
Alivie las cargas más grandes
Estudios que han considerado el impacto de la biología y el estrés encuentran que su nivel de estrés percibido sobre una tarea dicta qué tan negativamente reaccionará su cuerpo desde un punto de vista fisiológico. En otras palabras, cuanto más percibe que una tarea es desagradable, más estrés negativo siente hacia ella. Haga que cada miembro de la familia identifique una cosa en su lista de tareas que realmente detesta hacer, e intercambie quehaceres domésticos, de modo que alguien más tome esa tarea detestable, que puede no ser tan desagradable para él o para ella.
Usa el tiempo sabiamente
Cada dos semanas o cada mes, elimine una tarea de fin de semana de su lista de tareas y dedíquela a pasar tiempo de calidad con su familia. (Trate de mantenerlo orientado a la interacción y libre de tecnología). Dé un paseo en bicicleta, dé un paseo por la naturaleza, juegue un juego de mesa o cocine juntos. En lugar de castigarte por no tener el patio trasero perfecto o la casa más limpia, considera el momento inversión en su relación con su familia y reducción del estrés para sus seres queridos, ¡incluido usted mismo!
Mamá trabajadora 3.0
La mujer moderna se está redefiniendo lo que significa tener una carrera exitosa. En lugar de sentirse dividido entre escalar la escalera corporativa y tener una vida familiar feliz, muchos las mujeres están eligiendo fusionar los dos y hacer la transición de carreras de un rol tradicional a uno más flexible uno. Mamá trabajadora 3.0 está reinventando la definición de "mamá trabajadora", ya que el horario de oficina se realiza en casa y gira en torno a la hora de la siesta.
Esta columna comienza con la crónica de las experiencias de Stephanie Taylor Christensen, una exprofesional de marketing convertida en ama de casa, escritora e instructora de yoga autónoma, mientras se esfuerza por redefinir "tenerlo todo" en su propio tiempo y términos.
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