¿Qué pasa cuando tus adorables hijos llegan a la adolescencia? Ese niño entusiasta de ojos brillantes y cola tupida se convierte en un adolescente (probablemente irregular) y, aparentemente, en un rebelde hosco de la noche a la mañana.
Las mañanas de los fines de semana es probable que su ex adolescente paquete de alegría esté acostado en la cama, boca abajo e inconsciente. Trate de perturbar su sueño y puede correr el riesgo de un serio descontento. Un cóctel de hormonas adolescentes erráticas está burbujeando, decidido a darse a conocer, ¡pero solo después de que el reloj marque el mediodía! Luego están los temidos días de la semana cuando la escuela o la universidad te llaman temprano en la mañana. Cuando se levanten de la cama y digan "La vida no es justa", adolescentes realmente tienes un buen caso? ¿Necesitan dormir una hora más para mantenerse cuerdos y saludables?
¿Los adolescentes simplemente necesitan dormir más?
En 2006, se llevó a cabo un estudio de los patrones de sueño de más de 300 adolescentes australianos en la Universidad Tecnológica de Swinburne, Victoria, que luego se publicó en el Journal of Adolescent Health. Mostró que los adolescentes normalmente duermen nueve horas por noche durante las vacaciones y menos de ocho horas por noche durante el período escolar. "Con el impacto del horario escolar, los estudiantes acumularon una deuda de sueño significativa, no durmieron lo suficiente para sus necesidades y reportaron un estado de ánimo y funcionamiento diurno bajo", concluyó.
Dra. Suzanne Warner, autora principal del informe.
En 2009, pruebas realizadas por el profesor Russell Foster, presidente de neurociencia circadiana en Brasenose College, Oxford, sugirieron que los adolescentes los estudiantes se desempeñan mejor por la tarde, ya que su reloj biológico está programado unas dos horas más tarde que el de los adultos mayores de 20. En consecuencia, les toma un tiempo despertarse adecuadamente por las mañanas. Sin embargo, como muchas escuelas hoy en día comienzan antes de las tradicionales 9 a.m., a menudo a las 8 a.m. o poco después, algunas Los académicos y científicos creen que hay razones para permitir que los adolescentes vuelvan a comenzar la escuela una hora completa. más tarde.
¿Los adolescentes privados de sueño tienen un mayor riesgo de diabetes?
No son solo los relojes corporales y los ritmos biológicos de los adolescentes los que pueden verse alterados por la falta de sueño. Un estudio reciente de Toronto, publicado en la edición de octubre de 2012 de la revista Sleep, ha establecido un vínculo entre privación del sueño y resistencia a la insulina en adolescentes, que puede aumentar el riesgo de diabetes de aparición temprana. En el estudio participaron 245 adolescentes sanos de secundaria, que dormían en promedio 6,4 horas por noche. Según Karen Matthews, PhD, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pittsburgh y autora principal del informe:
“Los altos niveles de resistencia a la insulina pueden conducir al desarrollo de diabetes. Descubrimos que si los adolescentes que normalmente duermen seis horas por noche duermen una hora más, mejorarían la resistencia a la insulina en un 9 por ciento ".
Niveles óptimos de sueño para adolescentes
Todos estos investigadores coinciden en que un adolescente necesita al menos de 7 a 9 horas de sueño cada noche, aunque para los adolescentes "noctámbulos" es incluso más difícil que para las "alondras" matutinas levantarse sintiéndose listas para comenzar su día. Entonces, ¿qué puede hacer si sus hijos adolescentes se despiertan con la vitalidad y el vigor de un oso con dolor de cabeza? Además de decirles que eviten las bebidas con cafeína por la noche, es sensato sugerirles que apaguen la televisión, la computadora y las consolas de juegos mucho antes de acostarse. Parece poco probable que los horarios escolares cambien pronto, pero tal vez pueda cambiar la actitud de su hijo adolescente para que se vaya a la cama con tiempo suficiente para una buena noche de sueño.
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