¿Alguna vez alguien te ha hablado en un tono que te hizo sentir incómodo? Y sin embargo, no dijiste nada. ¿Alguna vez has hecho algo por alguien o con alguien que realmente no querías hacer? Y, sin embargo, lo hizo de todos modos, solo para volverse resentido más tarde. Cada vez que no dices nada, cada vez que lo dejas pasar, cada vez que haces algo por otra persona que no quieres hacer, te dices a ti mismo que la otra persona significa más que tú. En esencia, te das a ti mismo y a los demás el mensaje de que no importas.
Como empieza
Una de las primeras palabras que aprendemos a decir es "no". Aprendemos esta palabra en parte porque la escuchamos con mucha frecuencia y es una palabra fácil de pronunciar. Se convierte en una palabra popular a medida que avanzamos hacia los años de la niñez. Luego aprendemos que no es agradable decir "no", que tenemos que hacer lo que se nos dice. De niños, así es como aprendemos el bien del mal; así es como aprendemos un comportamiento aceptable.
A medida que crecemos, permitimos que las personas nos convenzan de hacer cosas que no son congruentes con la forma en que queremos ser. En algún momento del camino hacia la edad adulta, nuestra capacidad de decir "no" se pierde. Se vuelve más fácil decirnos a nosotros mismos "no" que decir "no" a los demás, por lo que ignoramos nuestros propios sentimientos y nos dejamos llevar. Lo que importa es agradar a los demás. Así que asumimos proyectos y responsabilidades adicionales que preferiríamos no hacer y, después de un tiempo, nos convertimos en orgullosamente conocidos por "lograrlo". Con el tiempo, nos volvemos resentidos e infelices. Seguimos repitiendo los mismos mensajes que nos enseñaron de niños y nunca cuestionamos si nos sirven como adultos.
Pagando el precio
Decir "sí" cuando preferirías no hacerlo significa que realmente te estás diciendo "no" a ti mismo. Esto socava su autoestima. Sin saberlo, te dices a ti mismo que las necesidades de la otra persona son antes que las tuyas y te devalúas. Y, hasta que esté listo para asumir la responsabilidad de sí mismo, continuará.
Puede estar acostumbrado a anteponer las necesidades de los demás a usted mismo. Y, sin embargo, ¿no puedes ser tan cariñoso cuando te preocupas por ti mismo primero?
Cuando conocí a Susan, fue justo antes de Navidad. Me dijo que iban a venir 45 personas para la cena de Navidad. Estaba emocionada de decir que su madre vendría, pero su comportamiento cambió cuando dijo que sus hermanos vendrían con sus cónyuges, hijos y nietos. Claramente ella no estaba esperando esta cena; era mucho trabajo y se esperaba que ella cocinara todos los años; los miembros de la familia no se turnaban, aunque algunas de sus hermanas traían comida.
Le pedí que me dijera cómo sería la cena de Navidad perfecta. Ella dijo que solo serían ellos siete: su esposo, sus hijos y su madre. Así que le pregunté qué pasaría si les decía a todos que ya no iba a tener la cena de Navidad para todos. Curiosamente, ella no lo había considerado como una posibilidad. Simplemente pensó que se quedaría atrapada con esta cena todos los años, ad infinitum. No se dio cuenta de que podía elegir hacer algo diferente; solo necesitaba darse permiso a sí misma.
Así como ella cree que es su deber tener esta cena, es posible que sus familiares asistan por sentido del deber. Es posible que descubra que una vez que se exponen sus verdaderos sentimientos, los demás comparten los mismos sentimientos de obligación. De cualquier manera, ella tiene derecho a pasar la cena de Navidad de la manera que le brinde la mayor alegría. Hasta que sea honesta consigo misma y con los demás, seguirá sufriendo innecesariamente.
¿Qué cosas de tu vida sigues haciendo una y otra vez porque así siempre ha sido? No solo está bien, es imperativo que cuestione las cosas que hace y elija conscientemente cómo gastar su tiempo y energía. Es tu vida. Puedes vivir por diseño o por defecto. De cualquier manera, solo vives una vez.
Aprende a seguir tu corazón
¿Cómo aprendes a decir "no"? Practicando. Aprenda a hacer una pausa antes de responder a cualquier solicitud que se le haga, ya sea por su tiempo, energía o dinero, etc. Luego busca en tu corazón lo que realmente quieres. ¿Cómo se siente al decir "sí" a esta solicitud? ¿Cómo te sientes al decir "no"? ¿Qué se siente mejor? Incluso si no está seguro de por qué, siga su instinto. Aprender a escuchar tu yo interior es fundamental. Cada vez que dice "no", le dice "sí". Esto aumenta la autoestima y, a medida que se honra a sí mismo, recupera su poder personal.
Aprender a decir "no" a las cosas que no quiere significa que puede decir "sí" a las cosas que sí quiere. Eliminar las cosas que no quieres en tu vida, las cosas que no te hacen sentir bien, te da el tiempo, la energía y el espacio para agregar cosas que disfrutas. Cuando dice “sí” a satisfacer sus propias necesidades y deseos, se valida a sí mismo; esto genera confianza y fuerza interior. ¡Cuando te sientes bien, eres más feliz, más productivo y te diviertes más!
Puedes decir "no" con gracia y amor. Cuando diga "no" a los demás, no los haga mal; simplemente declare su verdad. ¡Y no te disculpes! (¡No está haciendo nada malo!) Simplemente diga que no puede emprender más proyectos y que ha dejado de hacer cosas que no son de su responsabilidad o que no son en su mejor interés. Si puede, refiéralos a alguien que pueda ayudarlos o mostrarles cómo hacerlo por sí mismos.
Hágase a sí mismo como lo haría con los demás
El nivel más alto de respeto que puede dar es el respeto que se muestra a sí mismo. La gente suele decir que hay que respetar para conseguirlo; para conseguirlo, debes dárselo a ti mismo. A medida que se trata a sí mismo con compasión y amor, enseña a los demás cómo espera que lo traten y, al elevar sus estándares, permite que otros hagan lo mismo.
