La pérdida de masa ósea debilita los huesos, lo que podría hacerlo más susceptible a las fracturas óseas relacionadas con la osteoporosis. ¿Le preocupa que pueda estar perdiendo masa ósea? Esto es lo que necesita saber.
Desafortunadamente, a medida que envejecemos, todos perdemos algo de masa ósea y, según Osteoporosis Canadá, una persona puede perder masa ósea progresivamente sin ningún signo ni síntoma, hasta que se produce una fractura ósea. Si bien ese es un pensamiento inquietante, aprender sobre los factores de riesgo y tomar medidas para prevenir la pérdida de masa ósea es importante para una vida de buena salud ósea.
Historia ósea
El hueso es tejido vivo que cambia continuamente a lo largo de la vida de una persona. Desde el principio, los niños y adolescentes deben desarrollar hábitos saludables para los huesos, como hacer ejercicio y comer Dieta bien equilibrada, para crecer y desarrollarse adecuadamente, y esto incluye obtener una cantidad adecuada de calcio para su futuro. la salud ósea.
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Masa ósea máxima
La masa ósea se refiere a la cantidad de hueso que tiene y de acuerdo con WebMD, mujeres tendrán hasta el 90 por ciento de su masa ósea alrededor de los 18 años, y los huesos pueden seguir creciendo hasta alrededor de los 30 años. Esto es cuando una mujer alcanza su masa ósea máxima. Alcanzar la masa ósea máxima es crucial para reducir la posibilidad de osteopenia (baja masa ósea) y para prevenir el desarrollo de osteoporosis.
Menopausia y pérdida de masa ósea
Aproximadamente desde los 30 años (después de alcanzar el pico de masa ósea) hasta la menopausia, la mayoría de las mujeres no experimentan un cambio significativo en la masa ósea, pero eso cambia en la menopausia. Durante la menopausia, la masa ósea comienza a disminuir rápidamente.
Factores de riesgo de pérdida ósea
Los factores de riesgo de pérdida ósea incluyen los siguientes:
- Edad: pierde más masa ósea a medida que envejece, especialmente si es una mujer posmenopáusica.
- Género: las mujeres corren más riesgo.
- Raza: los asiáticos y caucásicos tienen un mayor riesgo de pérdida de masa ósea.
- Genética: antecedentes familiares de osteoporosis o fracturas.
- Tomar ciertos medicamentos, como corticosteroides.
- Tipo de cuerpo: tener una estructura pequeña o menuda.
- Un estilo de vida sedentario.
- Mala nutrición, específicamente baja en calcio y vitamina D.
- Consumo de alcohol y tabaco.
Hábitos saludables para mantener la salud ósea
- Obtenga suficiente calcio y vitamina D. El calcio es esencial para la salud ósea y una deficiencia puede afectar su masa ósea. Si es necesario, tome un suplemento de calcio para asegurarse de obtener una cantidad adecuada.
- Mueva su cuerpo. Los ejercicios con pesas, como subir escaleras, caminar, bailar y trotar, ayudarán a prevenir la pérdida de masa ósea.
- Evite el tabaco y limite el alcohol. Ambos pueden dañar los huesos.
Si le preocupa la pérdida de masa ósea, consulte a su proveedor de atención médica, quien puede proporcionarle un diagnóstico completo, incluida una prueba de densidad ósea y más información sobre el tratamiento disponible opciones.
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