Quizás se esté preguntando: ¿Cómo puedo ser más consciente y cómo puede hacerme un mejor padre? Si necesita estar más conectado con el momento presente (en lugar de perderse en sus pensamientos sobre el pasado o el futuro), entonces la atención plena es para usted. Si las comparaciones, críticas, preocupaciones y cosas que hacer consumen sus pensamientos, entonces la atención plena es para usted.
t
tCrédito de la foto: Topalov Djura / iStock / 360 / Getty Images
t Mindfulness meditación Recientemente ha ganado popularidad en gran parte porque el campo de la neurociencia ha aumentado nuestra comprensión del cerebro, y ha demostrado que la práctica de la atención plena aumenta la actividad en partes del cerebro que se relacionan con las sensaciones corporales, atención, y regulación de las emociones. Reserve algo de tiempo en su apretada agenda para ser más consciente, de modo que usted y su familia puedan obtener algunos beneficios importantes.
Puede que se esté preguntando: ¿Cómo puedo ser más consciente y cómo puede hacerme un mejor padre? Esto puede sonar un poco hippie para algunos, pero tenga la seguridad de que puede ayudar. Si necesita estar más conectado con el momento presente (en lugar de perderse en sus pensamientos sobre el pasado o el futuro), entonces la atención plena es para usted. Si puede usar ayuda para aceptar lo que es y darse cuenta de los aspectos positivos de la vida, entonces la atención plena es para usted. Si las comparaciones, críticas, preocupaciones y cosas que hacer consumen sus pensamientos, entonces la atención plena es para usted.
t Una vez que practique la atención plena con regularidad, podrá concentrarse más en lo que es importante y será menos propenso a dejar que sus pensamientos y emociones negativos se apoderen de ellos. ¿Quién no ha tenido la experiencia de que su niño pequeño grite y llore en público? Los padres conscientes serán conscientes de sus sentimientos, mostrarán compasión a sí mismos (y a sus hijos) y serán capaz de aceptar la situación tal como es, no quedar atrapado en sentimientos de frustración, vergüenza, ira, etc. Con una respiración profunda, los padres conscientes pueden enfrentar la situación con la mente más clara y mantenerse fieles a sus valores y a lo que saben que es mejor para su hijo.
t Aquí hay algunas formas sencillas de ser una mamá más consciente:
t
t Las meditaciones guiadas se pueden encontrar en línea. Comience con dos minutos y aumente gradualmente las sesiones a medida que mejora en la meditación.
t
t Empiece un diario de gratitud (aprenda a notar y apreciar los aspectos positivos de la vida a diario).
t
• Practique a la hora de acostarse, prestando atención a las sensaciones de cada parte de su cuerpo, desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Relaje cualquier tensión que pueda sentir a medida que avanza (si puede). Algunas sensaciones a notar son frialdad, calor, hormigueo, presión, tensión, etc.
t
t Cuando salga a caminar con su pequeño, concéntrese en su respiración y haga coincidir su respiración con sus pasos.
t
t Cuando esté en la ducha, practique la atención plena notando la temperatura y la presión del agua cuando se desliza sobre usted. Aspire el aroma del jabón. Fíjate en tu respiración.
t
t Mientras amamanta o alimenta a su bebé con biberón, tome nota de sus sentimientos, sensaciones corporales y concéntrese en su respiración (observe que su respiración entra y sale de sus fosas nasales o preste atención a que su vientre sube y baja con cada aliento).
t Es importante recordar que la atención plena no se trata de reprimir o cambiar sus pensamientos, sino de "cambiar la forma en que se relaciona con sus pensamientos, sentimientos y sensaciones". (Vieten, C. Maternidad consciente: herramientas prácticas para mantenerse sano durante el embarazo y el primer año de su hijo)
t El objetivo de ser consciente no es cambiar quién eres como persona / madre / esposa / hermana / hija, sino más bien ayudarte a conectarte más con lo que está sucediendo dentro y alrededor de ti en el momento.
t "Estamos tan ocupados cuidando lo que nos espera que no nos tomamos el tiempo para disfrutar de dónde estamos".
t? Bill Watterson
