Haces ejercicio para ponerte en forma y sentirte bien. Entonces, cuando te sientes tembloroso durante tu clase de Zumba y tu perro caído hace que tu espalda se rompa, cruje y estallar peor que el cereal del desayuno, es posible que su cuerpo le advierta que tiene una salud problema.
Qué hacer con los síntomas inusuales del ejercicio
En general, siempre se debe controlar el dolor de pecho y la dificultad para respirar, especialmente si tiene un problema conocido relacionado con el corazón. Lo mismo ocurre con cualquier dolor muscular o articular intenso. De lo contrario, aquí hay un resumen de los síntomas extraños del ejercicio y las formas de evitarlos.
Síntoma extraño: temblores
Demasiado café antes de un entrenamiento o un suplemento dietético "energizante" puede poner los nervios de punta y causar temblores, incluso sin el Shake Weight. O simplemente puede estar sufriendo de un nivel bajo de azúcar en la sangre y necesita alimentos. Los músculos necesitan glucosa (azúcar en sangre) para obtener energía, por lo que una caída en el azúcar en sangre puede causar nerviosismo.
| La solución: Coma antes de hacer ejercicio, pero evite los alimentos azucarados como las rosquillas (¡lo siento!), Que crean un rápido aumento y disminución del azúcar en la sangre y pueden desencadenar hipoglucemia. En su lugar, coma un equilibrio de proteínas y carbohidratos con un poco de grasa. Así que cambie esa bomba de azúcar glaseada por tostadas integrales con un poco de mantequilla de maní, yogur con frutas y avena para descansar los batidos. |
Síntoma extraño: náuseas
Nada mata la motivación del ejercicio como sentirse mareado durante un entrenamiento. Hacer ejercicio quita sangre de su tracto gastrointestinal (estómago, intestinos, etc.) y la lleva a donde se necesita: sus músculos. Esto puede causar náuseas, al igual que tomar vitaminas con el estómago vacío. También puede estar embarazada o tener un poco de gripe.
| La solución: Si comer antes de hacer ejercicio le causa náuseas, intente esperar más tiempo después de comer y antes de hacer ejercicio. Si es propenso a tener náuseas durante el ejercicio, espere de tres a cuatro horas después de una comida antes de hacer ejercicio. Si los entrenamientos de alta intensidad desencadenan síntomas, intente comenzar con una intensidad de ejercicio más baja antes de hacer todo lo posible. Y tome vitaminas después de comer, no antes. Si las náuseas son un síntoma nuevo que le acompaña, consulte a su médico para descartar un embarazo o una afección médica. |
Síntoma extraño: picazón en el cuerpo / urticaria
¿Tienes ganas de ponerte en forma? El aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio puede hacer que algunas personas desarrollen urticaria, también conocida como urticaria inducida por el ejercicio. La ropa no transpirable puede provocar picazón, al igual que los cambios de temperatura del aire de cálido a frío y viceversa. Rascarse libera más histaminas y solo empeora la situación, así que no lo haga.
| La solución: Dúchese inmediatamente después de su entrenamiento para evitar la picazón causada por las toxinas que se asientan en la piel. Su médico puede recetarle antihistamínicos y esteroides tópicos para mantener a raya la picazón. |
Síntoma extraño: rodillas crujientes
Cuando las sentadillas y las estocadas hacen que tus rodillas suenen como si estuvieras comiendo una bolsa de patatas fritas, no te preocupes. No significa necesariamente que estés envejeciendo. Incluso puede ocurrir en atletas de secundaria cuando la rótula no se alinea (alinea) correctamente. Por lo general, no es un problema a menos que el ruido vaya acompañado de dolor, hinchazón o bloqueo de la articulación.
| La solución: Fortalecer los músculos de las piernas con elevaciones de piernas puede ayudar. Y sustituya movimientos sin impacto por movimientos de impacto. Por ejemplo, cambie la elíptica o la bicicleta por correr y es posible que sienta alivio. Considere hablar con un médico deportivo o fisioterapeuta para un programa de ejercicio específico. |
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