Si no ha vuelto del todo a su talla de jeans ajustados antes de las vacaciones, puede que sea el momento de sacar a relucir la artillería pesada. No, no el último producto infomercial como los que acumulan polvo en su garaje. Solo tú, la gravedad y algunos de los movimientos correctos. Aquí hay cuatro ejercicios de abdominales que aplanarán su barriga y fortalecerán su núcleo.
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Sin embargo, tenga en cuenta que todos los ejercicios abdominales del mundo no le ayudarán si no está vigilando su ingesta de alimentos. Así que tira esos chips a la acera, cambia el refresco dietético por agua con gas con limón y agrega algunas verduras a tu plato. E incorpore estos ejercicios de tonificación de la barriga a sus entrenamientos regulares de todo el cuerpo dos o tres veces por semana para obtener resultados rápidos.
Mejores ejercicios abdominales
Bicicleta de pierna
Se dirige a todo el abdomen y el core.
Posición de salida: Acuéstese boca arriba en el suelo y lleve las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados. Levante los pies del suelo y doble las rodillas mientras levanta la parte superior de la espalda del suelo.
Movimiento: Estire la pierna derecha mientras, simultáneamente, lleva la rodilla izquierda hacia adentro y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Llevar a cabo: Continúe alternando las piernas derecha e izquierda en un movimiento de "pedaleo" durante 15 repeticiones para cada lado.
Levantamiento de pierna doble oblicuo
Tonos oblicuos o "michelines"
Posición de salida: Acuéstese sobre su lado derecho con su brazo derecho extendido, en línea con su cuerpo y debajo de su oreja derecha. El torso y las piernas deben estar en línea recta con los pies juntos. Coloque su brazo izquierdo doblado con el antebrazo frente a su torso, la mano izquierda apoyada en el suelo frente a usted.
Movimiento: Contraiga los abdominales y oblicuos y levante ambas piernas juntas aproximadamente a tres pulgadas del suelo, manteniendo su cuerpo en línea recta. Mantenga uno o dos segundos y regrese lentamente a la posición inicial.
Llevar a cabo: Repite 15 veces y cambia de lado.
Plancha delantera
Fortalece todo el núcleo
Posición de salida: Acuéstese boca abajo sobre una ejercicio colchoneta o en el suelo, con los codos pegados a los costados y directamente debajo de los hombros, con las palmas hacia abajo y las manos hacia adelante.
Movimiento: Apriete los abdominales y levante lentamente todo el torso del suelo o la colchoneta, manteniendo el torso y las piernas rígidos. Mantenga la espalda recta (evite hundirse o subir las caderas). Mantenga los hombros colocados directamente sobre los codos con las palmas hacia abajo. Continúe respirando mientras mantiene esta posición durante 20 segundos o más.
Llevar a cabo: 15 repeticiones
Tabla lateral
Funciona todo el núcleo con énfasis en oblicuos
Posición de salida: Acuéstese sobre su lado derecho y apóyese sobre su codo derecho con su brazo izquierdo hacia abajo a lo largo de su lado izquierdo. Mantenga las piernas rectas y coloque el pie izquierdo encima del pie derecho.
Movimiento: Contraiga los abdominales y levante las caderas del suelo hasta que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga durante 20 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a medida que gana fuerza. Cambia de lado y repite.
Llevar a cabo: 15 veces por cada lado
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