Todos sabemos que lo ideal es dormir ocho horas, pero muchos de nosotros todavía luchamos con las noches de insomnio. Hazte cargo de tu la privación del sueño y encuentre soluciones para tener una noche de sueño más reparadora.
La falta de sueño puede poner en peligro su estado de ánimo, su rendimiento laboral y su salud. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño reparador por noche. Sin embargo, la mayoría de nosotros, especialmente los padres, no lo entendemos. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, El 49 por ciento de los padres de bebés y el 38 por ciento de los padres de niños pequeños y preescolares duermen menos de siete horas cada noche.
"El cableado y el cansado"
En la edición de noviembre de Pueblo País es un artículo muy interesante de Christine Lennon titulado El cableado y el cansado. Lennon, madre de gemelos de 4 años, habla sobre su búsqueda de una noche de sueño perfecta. La hija de Lennon la despierta casi todas las noches "hablando dormida" y esta madre cansada necesita encontrar una solución.
El artículo habla de cómo las personas exitosas del mundo que duermen solo cuatro personas se burlan de nosotros. horas más o menos por noche: Thomas Edison, Winston Churchill, Margaret Thatcher, Jay Leno y Martha Stewart, entre otros. Y aunque estas personas ciertamente han logrado mucho con cuatro horas de sueño, los estudios muestran que solo el 5 por ciento de las personas realmente pueden prosperar con menos de cinco horas de sueño. Si duerme menos de cinco horas, se pierde el sueño REM crítico, que es el momento en que la información de su memoria a corto plazo se transfiere a su memoria a largo plazo.
Aunque algunos personajes famosos se enorgullecen de dormir muy poco, otros prefieren descansar una noche completa y algo más. Sophia Loren atribuye su apariencia a un sueño reparador, Albert Einstein requirió 10 horas de sueño por noche y muchos otros creen en el poder de la siesta.
La pieza cita a la famosa "pro-durmiente" Arianna Huffington: "Arianna Huffington, no se queda atrás en el departamento de logros, subió al escenario en la conferencia TEDWomen del año pasado... "Hace dos años y medio me desmayé de agotamiento", dijo al multitud. "Me golpeé la cabeza contra el escritorio, me rompí el pómulo y me dieron cinco puntos en el ojo derecho". Fue entonces, agregó, cuando "comenzó el viaje de redescubrir el valor del sueño".
Administrador de sueño Zeo
Lennon probó una variedad de tácticas para conseguir una noche de sueño más reparador. Uno de ellos es el dispositivo de monitoreo del sueño, el Administrador de sueño Zeo. Lennon describe el Zeo como “un dispositivo de monitoreo del sueño de $ 200 que rastrea la actividad de las ondas cerebrales durante toda la noche, en su propia cama. Es una pequeña máquina fascinante que ofrece una visión poco común de su mundo nocturno, registra la duración y la calidad del sueño y asigna al usuario una puntuación de sueño. en la mañana." Lennon aprecia la configuración de alarma de "despertar suave" de Zeo, que "lee la actividad cerebral y elige el momento óptimo para despertarlo en función de su sueño". ciclo."
Después de recibir una puntuación de 69 en su primera noche usando el Zeo (las puntuaciones pueden llegar hasta 150) y despertarse tres veces por la noche, Lennon aprendió varias cosas consultando el sitio web myzeo.com. En particular, leyó que mirar la computadora y otros dispositivos antes de irse a la cama puede interrumpir su sueño. La noche siguiente, se relajó lo suficiente y se fue a la cama más temprano, logrando un sueño más profundo y una puntuación mucho mejor en su Zeo. Lennon ni siquiera escuchó si su hija la llamó por la noche.
Hay una aplicación para eso
Además de probar el Zeo, Lennon comprobó una variedad de aplicaciones para iPhone diseñadas para ayudarte a dormir mejor por la noche. Se decidió por Deep Sleep con Andrew Johnson, un experto en meditación guiada. Al usar Deep Sleep, se quedó dormida rápidamente y pudo descansar mejor por la noche.
En conclusión, Lennox destacó la importancia de hacerse cargo de su sueño y convertirlo en una prioridad. “Me parece que todo se reduce a que si hacemos del sueño una prioridad, en realidad convertimos en acción algo de nuestro parloteo desenfocado sobre nuestra fatiga, es probable que experimentemos algunos resultados. La mayoría de los consejos que ofrecen los expertos en sueño se refieren a modificar el comportamiento: beber menos alcohol o cafeína, probar ejercicios de relajación, hacer ejercicio físico con más regularidad, y estas variables están claramente dentro de nuestro control."
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