Los investigadores han identificado un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca en mujeres mayores de 30 años, y no es lo que usted puede pensar. Siga leyendo, pero no antes de agarrar sus zapatillas de deporte.
La falta de movimiento puede ser el mayor factor de riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres australianas mayores de 30 años.
Investigadores de la Universidad de Queensland examinaron recientemente las causas del riesgo de enfermedad cardíaca entre mujeres de todas las edades en Australia. y encontraron que la inactividad física en realidad es más alta que el tabaquismo, la obesidad o la presión arterial alta para las mujeres mayores de 30 años. la edad.
Se examinaron los datos de más de 32.000 mujeres que participaron en el “Estudio longitudinal australiano sobre Women's Health ”, un estudio que rastrea la salud de las mujeres que nacieron en varios intervalos entre 1920 y 1978.
Si bien el tabaquismo seguía siendo el factor de riesgo más importante para las mujeres hasta los 30 años (un grupo en el que las enfermedades cardíacas son poco frecuentes), era un problema físico. inactividad que llevó a los investigadores a argumentar que se debería poner más énfasis en frenar la preocupante tendencia de Australia de inactividad.
Más específicamente, los investigadores argumentaron que si todas esas mujeres que actualmente viven bastante inactivas vidas podrían aumentar sus niveles de actividad física a las cantidades recomendadas, se evitarían muertes: unas 2.000 de ellos.
En otras palabras, señoras, es hora de ponerse en movimiento.
Muévelo
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todos los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, lo que se traduce en poco más de 20 minutos por día.
Aumentar sus niveles de actividad física tiene muchos beneficios para la salud, que incluyen:
- Mejora de la forma física y la salud y el bienestar en general.
- Estado de ánimo mejorado
- Mejor calidad de sueño.
- Riesgo reducido de diabetes tipo 2
- Huesos, músculos y articulaciones más fuertes
- Colesterol en sangre reducido
Aumentar la cantidad de movimiento que realiza todos los días también contribuirá a reducir la presión arterial y Mantener un peso e IMC (índice de masa corporal) saludables, lo que reduce otros dos riesgos importantes de enfermedad cardíaca. factores. Llevar un estilo de vida activo, en forma y saludable también lo alentará a dejar de fumar.
Cómo incorporar el movimiento a tu día
Si se estremece al pensar en la palabra ejercicio, no tema: moverse no tiene por qué significar un régimen de ejercicio riguroso. Aquí hay algunas formas en las que puede lograr constantemente una cantidad moderada de movimiento en su día:
- Use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas
- Camine hasta las tiendas en lugar de conducir
- Tome su descanso para almorzar afuera y camine cuando haya terminado de comer
- Levántese de su escritorio y camine por la oficina cada hora
- Haz abdominales y sentadillas por las mañanas o por las tardes.
- Sal a caminar con amigos en lugar de reunirte para tomar un café.
- Prueba una nueva clase de ejercicios para algo social y divertido.
- Ve a nadar para ejercitar todo tu cuerpo con suavidad
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