Sabias lo mejor meriendas por béisbol no son necesariamente los mejores para deportes de alta energía como fútbol o baloncesto? Charlamos con los expertos para descubrir los bocadillos adecuados para cada deporte que le ayudarán a cumplir con el deber de bocadillos deportivos.
Las necesidades nutricionales de sus hijos cambian según su nivel de actividad y deporte. "A veces, los padres sobreestiman la energía real gastada y compensan en exceso las calorías, el azúcar y el sodio en las comidas y bocadillos que rodean la actividad", dice Dr. Keith Kantor, destacada nutricionista y autora del libro infantil La Liga de la Caja Verde de justicia nutritiva.
¿Cuáles son los mejores snacks para cada deporte?
Aperitivos para deportes de alta resistencia: correr, nadar
Mantenga a su corredor o nadador sintiéndose motivado con bocadillos que mantienen su energía.
“Los refrigerios de resistencia suelen tener un poco más de carbohidratos, potasio y sodio para garantizar que los electrolitos permanezcan dentro de los rangos normales durante una actividad prolongada como correr, nadar, andar en bicicleta o un juego o partido intenso y prolongado ”, dice el Dr. Kantor.
Él recomienda bocadillos como la mezcla de frutos secos, así como otros bocadillos de alto valor nutricional que incluyen:
- Plátano untado con mantequilla de almendras, girasol o maní
- Batido: 1-2 tazas de jugo de uva o agua de coco, 1 taza de bayas frescas o congeladas, 1 / 2-1 plátano y 1 / 2-1 taza de yogur griego
- Bagel con mantequilla de nueces, miel y plátano
- Rodajas de manzana y 1-2 onzas de queso de alta calidad
- Mantequilla de maní y mermelada sobre pan sin gluten / Ezequiel
El Dr. Kantor dice que el agua es muy importante para los niños; sin embargo, evite las bebidas deportivas tradicionales que pueden estar cargadas con un exceso de sodio y azúcar que pueden afectar el rendimiento de su hijo.
En su lugar, sírvales a sus hijos una bebida con la que pueda sentirse bien. Pruebe las nuevas opciones de bebidas de jugo de Mott, como Ponche de frutas y Oleada de uvas silvestres, que vienen en prácticas botellas de 8 onzas que son perfectas para la merienda. Otra deliciosa opción de Mott's es Auge de la fresa, se vende en una botella de 64 onzas perfecta para llenar botellas de bebidas portátiles. Todos los sabores contienen menos azúcar que otros jugos y tienen una porción completa de fruta por taza.
Aperitivos para deportes de alta energía: baloncesto, fútbol
Aunque los refrigerios con alto contenido de azúcar brindan una explosión temporal de energía, pronto dejan a los niños cansados y letárgicos. En su lugar, proporcione alimentos ricos en proteínas y grasas saludables para proporcionar energía a largo plazo a su jugador de fútbol o baloncesto. Thea Runyan, la entrenadora principal de comportamiento del Programa de Control de Peso Pediátrico Packard de la Universidad de Stanford recomienda lo siguiente:
- Fruta, como plátanos
- Proteína magra, como queso en tiras
- Leche descremada (ayuda con la recuperación)
- Avena para la resistencia
Otras opciones excelentes incluyen cecina de res con alto contenido de proteínas, palitos de miel, naranjas o semillas de girasol. Mantenga a los niños hidratados al incluir una bebida con su refrigerio, como agua o una caja de jugo.
Los mejores bocadillos para deportes con ráfagas cortas de actividad: béisbol, fútbol
Para deportes como el béisbol, fútbol americano o voleibol que requieren ráfagas rápidas de energía, Jasmine Jafferali, consultora de estilo de vida y bienestar y creadora de la aplicación Snack Smart Solutions, dice que necesita alimentos que estabilicen el azúcar en sangre y digieran rápido para su rápida liberación de energía. Algunas opciones incluyen:
- Yogur griego con 1/2 taza de frambuesas
- Manzanas
- Pistachos
Independientemente del deporte, asegúrese de que su hijo se mantenga hidratado con agua, agua de coco o jugo de frutas sin edulcorantes artificiales, como los de Mott's.
Prima
Si quieres un regalo especial para el equipo, ¡prueba estas adorables galletas de azúcar!
Esta publicación fue patrocinada por Mott's.
Más ideas de bocadillos
5 bocadillos ricos en proteínas que les encantan a los niños
Ideas de refrigerios económicos
Ideas de refrigerios saludables para los deportes escolares
