Madres trabajadoras tenga un horario para casi todo. ¿Pero haces tiempo para relajarte? En esta entrega de Mamá trabajadora 3.0, escritor y yoga La instructora Stephanie Taylor Christensen explora los desafíos y beneficios de encontrar ese esquivo estado interior de paz y relajación.
Yogui relajado, mamá agotada
Además de escritora, soy instructora de yoga. Pensarías que he dominado el arte de la relajación. Incorrecto. Aunque les enseño a mis alumnos los beneficios de la respiración y la pose de descanso final, no soy más "zen" que la madre trabajadora que usa un traje de negocios todos los días.
Si bien es cierto que hay cosas peores que recibir un pago por hacer yoga, la experiencia de dejar a mi hijo en la sala de juegos para poder asistir a las clases que doy es a menudo estresante. Si mi niño pequeño tiene un "día libre", puedo escuchar sus gritos a través de las paredes del aula, que se comparten de manera inconveniente con la sala de juegos. A pesar de mis esfuerzos por enfocarme hacia adentro, mi instinto de mamá interior es a menudo más fuerte que mi yogui interior. Una vez que escucho esos chillidos, mi mente se lanza entre la pose a la que guiaré a mis estudiantes a continuación y lo que está sucediendo en esa sala de juegos.
Mientras animo a mis alumnos a disfrutar de los beneficios de respirar y meditación, Lucho por encontrar tiempo en mi día para practicar lo que predico. Nosotras, las mamás trabajadoras, tenemos un trabajo constante. ¿Quién tiene tiempo para simplemente "ser" cuando hay tantas "tareas pendientes" en un día?
Los beneficios de dejar ir
Es importante que nosotras las madres trabajadoras nos permitamos un tiempo para estar quietas, para el bienestar mental y las recompensas físicas. Los yoguis han entendido desde hace mucho tiempo los beneficios de usar la respiración para calmar la mente y cómo puede afectar los sistemas críticos del cuerpo. La ciencia médica también ha tomado nota. Según la Clínica Mayo, practicar técnicas de relajación puede disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial, aliviar la ira y la frustración y reducir el dolor crónico y la fatiga muscular.
Saber cómo aprovechar el poder de la respiración también puede aumentar la confianza al enfrentar los desafíos; es su herramienta natural para controlar el estrés y sus respuestas.
Hacer la hora de dormir tu tiempo
Utilice la hora de acostarse como una forma de relajarse para el "yo". Mientras se acuesta, pruebe una técnica de relajación profunda. Cerrando los labios y relajando los músculos de la cara, inhale repetidamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Exhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta seis. Deje que su cuerpo se derrita en el colchón y continúe con el patrón de respiración durante cinco a diez minutos (o hasta que se quede dormido).
También puede intentar la relajación progresiva: tensar y liberar grandes grupos de músculos de su cuerpo. Comience con los dedos de los pies, tensándolos durante cinco segundos y soltándolos durante 30 segundos. Sube hasta las pantorrillas siguiendo el mismo patrón y continúa por todo el cuerpo.
No se presione agregando una "tarea" más. Prometa probar estas sencillas prácticas de relajación durante una semana y ver cómo mejora la calidad de su vida.
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La mujer moderna está redefiniendo lo que significa tener una carrera exitosa. En lugar de sentirse dividido entre escalar la escalera corporativa y tener una vida familiar feliz, muchos las mujeres están eligiendo fusionar los dos y hacer la transición de carreras de un rol tradicional a uno más flexible uno. Mamá trabajadora 3.0 está reinventando la definición de "mamá trabajadora", ya que el horario de oficina se realiza en casa y gira en torno a la hora de la siesta. Esta columna comienza con la crónica de las experiencias de Stephanie Taylor Christensen, una exprofesional de marketing que se convirtió en ama de casa, escritora e instructora de yoga autónoma, mientras se esfuerza por redefinir "tenerlo todo" en su propio tiempo y términos |
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