Si hace ejercicio con regularidad, lo aplaudimos. Pero si está haciendo los movimientos equivocados mientras suda, su entrenamiento puede estar trabajando en su contra. Aquí hay cuatro errores comunes de acondicionamiento físico y formas de romper esos malos hábitos rápidamente.
Error de acondicionamiento físico n. ° 1: no te tomas descansos
Absolutamente no puede comenzar su día sin un entrenamiento. O quizás no te has saltado una carrera desde 1999. Aunque no hay nada de malo en la consistencia, su cuerpo eventualmente se derrumbará si no le da un poco de descanso. Los golpes constantes por el ejercicio, también conocidos como sobreentrenamiento, pueden provocar lesiones, enfermedades o ambas cosas. Así que trata de elegir un día a la semana en el que simplemente levantes los pies y te relajes en lugar de hacer ejercicio en el gimnasio. ¿Y si simplemente no puede dejar sus entrenamientos diarios? Haga algo más fácil en su día libre, como una caminata, nadar o pasear tranquilamente en bicicleta.
Error de acondicionamiento físico n. ° 2: te esfuerzas demasiado
Eres el tipo de chica a la que le encanta sentir el ardor. Tu lema: Sin dolor, no hay ganancia. Esa es la única forma en que verá resultados, ¿verdad? Bueno, no del todo. Si bien es genial desafiarse a sí mismo cada vez que hace ejercicio, esforzarse cada vez hasta el punto del dolor o el agotamiento puede, en última instancia, provocar una lesión relacionada con el ejercicio. Así que la próxima vez que sus rodillas se doblen después de una clase de cardio o sus piernas palpiten cuando se baje de la cinta de correr, tómese un tiempo libre y consulte a un médico de inmediato. Cuanto más rápido atienda una lesión o dolencia, más rápido podrá volver a su rutina de ejercicios.
Error de acondicionamiento físico n. ° 3: solo haces una cosa
Cada entrenamiento es el mismo: estirar, correr, levantar, estirar, correr, levantar. ¿Atascado mucho en la rutina? Una de las quejas más comunes sobre el ejercicio es el aburrimiento, así que cambie las cosas para evitar la monotonía. La forma más fácil de hacer esto es concentrarse en diferentes partes de su cuerpo durante cada entrenamiento, por ejemplo, sus brazos y espalda un día, sus piernas y glúteos otro. No tenga miedo de probar diferentes máquinas en su gimnasio, o pruebe bandas de resistencia o pelotas de equilibrio en lugar de las mancuernas estándar. Y cuando se trata de cardio, omita la bicicleta de spinning en favor de una clase de danza del vientre o algo que sea tan divertido como fabuloso para tu cuerpo.
Error de acondicionamiento físico n. ° 4: omite los calentamientos y los enfriamientos
Te subes a la caminadora, la subes al nivel 7 y recorres 5 millas. Después se siente muy bien, hasta que, es decir, a la mañana siguiente, se despierta con dolor en las espinillas y las pantorrillas. ¿Es este el precio que debe pagar por golpear? No necesariamente. Puede evitar dolores musculares importantes y lesiones con un calentamiento y enfriamiento adecuados. Incluso si simplemente se estira y luego camina durante 5 minutos antes de comenzar a correr, preparará sus músculos para el movimiento. Y una vez que haya terminado, no se limite a ir a las duchas: tómese el tiempo para relajarse con alguna actividad fácil y más estiramientos. Tu cuerpo te lo agradecerá por la mañana.
Más sobre entrenamientos:
Cómo acelerar la recuperación después de un entrenamiento
4 señales de advertencia de que su entrenamiento no está funcionando
Cómo mantenerse comprometido con el ejercicio
