Seguro, todos sabemos que es importante mantenerse en forma. Aún nos resistimos. ¿Por qué? El mayor obstáculo para hacer suficiente ejercicio es que no suele ser divertido. Ya sea caminando con dificultad en una cinta de correr o fingiendo que está montando una bicicleta realmente superrápido con otras 20 personas, prácticamente cualquier régimen de ejercicios se vuelve aburrido después de un par de semanas.
Lo que necesitamos es un tipo de ejercicio que se parezca a cualquier cosa. pero. Algo divertido. Algo como... hula hooping.
Sí, en serio. Lo más probable es que tuvieras un aro de hula de niño y pasaras horas balanceando las caderas para mantener el aro circular girando tu cuerpo. ¿Adivina qué? Ahora puede reconectarse con su niño interior mientras aprieta y adelgaza su cuerpo.
¿Qué es todo el alboroto?
"El aro se está convirtiendo en una forma de ejercicio tan popular porque incluye múltiples elementos que contribuyen a crear un hábito de ejercicio exitoso: es divertido, un explosión total: es creativo, nunca aburrido, nunca es el mismo y proporciona tanto tonificación muscular como cardio ", dice Rayna McInturf, fundadora y vicepresidenta de
Tampoco se necesita un gran compromiso para comenzar. Puede comenzar con el aro durante solo diez minutos dos veces al día, aproximadamente el tiempo que se necesita para escuchar tres canciones en la radio o en su reproductor de mp3, y luego construir a partir de ahí.
Este no es el hula hoop de tu mamá
Ahora, para empezar, necesitará un aro. Pero no corra a la juguetería para elegir uno de los anillos de plástico de su juventud. En cambio, para obtener los mayores beneficios para la salud, busque un aro ponderado profesional.
Si no sabe por dónde comenzar su búsqueda, aquí hay varias tiendas en línea que pueden ayudar:
- Aros Snow Angel & Love Potion n. ° 9 de Hoopnotic
- Aros en espiral de chakra de SpiralHoopDance
- El HeavyHoop
- Entrenamiento de aro de baile de Gaiam
- Paquete de aros con purpurina de BodyHoops
- Viajes Hoopnotic
- Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop
La mejor parte de ir con equipo profesional: es más fácil evitar que un aro pesado se caiga al piso, porque un aro de plástico hueco probablemente comenzará a girar más rápido de lo que puede balancear rítmicamente su caderas.
Hoop-de-doo pesado
Hace dieciocho años, Wendy Iverson, una ex instructora de fitness, decidió convertirse en ama de casa y tomó un hula hoop para deshacerse del peso extra del embarazo.
Ella acolchó su aro con cable telefónico y aislamiento, y lo mantuvo en su lugar con cinta adhesiva. El bulto alrededor de su cintura se evaporó rápidamente y se convirtió en lo que ella llama "más delgada que nunca" por el aro. A partir de ese modelo rudimentario, pasó a desarrollar su "Heavy Hoop" (www.heavyhoop.com).
Como Iverson tenía experiencia en la enseñanza de aeróbic, rápidamente se dio cuenta del potencial de trabajar con el juguete del gran anillo. “Todos esos ejercicios (aeróbicos, yoga, pilates) se pueden incorporar con el aro”, dice Iverson. “El aro funciona como una herramienta con cada movimiento. Se necesita pilates a un nivel completamente nuevo. Algunas posiciones en pilates son muy difíciles y el aro lo hace más fácil ".
Mientras que Iverson prefiere trabajar con un aro de 3 o 5 libras, Christabel Zamor, fundadora de HoopGirl.com, dice que le gusta trabajar con un aro que pesa menos de dos libras, porque es más fácil de usar para un entrenamiento sostenido. (Obtenga un gran movimiento de hula hooping, el golpe de botín, de ella aquí).
Llegar a los resultados
¿Cuánto tiempo necesitas hacer el aro antes de notar un cambio en tu cuerpo? “Los resultados de cualquier forma de ejercicio varían según el nivel de condición física, el peso, la edad, la dieta, etcétera del individuo”, dice McInturf. “Puedo decir que, según mi experiencia enseñando Hoopnotic Hoopdance, muchas personas comienzan a ver resultados en solo unas pocas semanas; por supuesto, los resultados se vuelven más dramáticos con el tiempo. Las personas a menudo informan 'sentirlo' en su núcleo el día después de su primera vez con el aro ".
Para empezar, Iverson sugiere dos sesiones de 10 minutos por día; sin embargo, Zamor aboga por crear una rutina de aro comenzando con 30 minutos tres veces a la semana, empujándola a 40 minutos y hasta que pueda hacer el aro durante una hora a la vez. Al igual que con cualquier entrenamiento, algo es mejor que nada, así que averigüe qué funciona para usted y aún así deja la experiencia placentera.
Volviendo al círculo completo
Los beneficios físicos del aro son múltiples. Además de fortalecer los músculos abdominales y los músculos lumbares, realizar este tipo de shimmy proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso al tiempo que mejora la coordinación, todo con poco o ningún impacto en su articulaciones.
"No hay otro ejercicio de abdominales que te lleve en un patrón circular. Estás trabajando todo en el núcleo de tu cuerpo ”, dice Iverson. "Estás moviendo esas caderas, controlando esos abdominales para mantener ese aro hacia arriba, y los beneficios cardiovasculares vienen porque tus brazos están arriba". Ya que no es probable para mantener los brazos contra el torso, "cuando comienzas a mover esos brazos (golpeando hacia adelante, balanceándolos), obtienes el doble beneficio cardiovascular. Tu frecuencia cardíaca se dispara ".
Bryn Starr Best, creadora de www.hulahoopstar.com, dice que ha descubierto que el hula hooping es un gran ejercicio para casi cualquier rango de edad, y anima a las mujeres sedentarias de mediana edad y a las personas mayores a dar es un intento. “Incluso agacharse y levantar el aro cuando se cae puede ser un buen ejercicio, y pueden hacer un buen ejercicio en diez minutos”, dice Best.
Una revolución fitness
Cada vez más personas se dan cuenta de que necesitan hacer ejercicio con regularidad para mantenerse saludables: físicamente, mental y emocionalmente, y el aro proporciona todos esos beneficios en una actividad divertida, dice McInturf. "Es una actividad multitarea y, en el ajetreado mundo de hoy, la gente busca formas de aprovechar al máximo de cada minuto de sus vidas: el hooping permite a las personas lograr múltiples objetivos con solo uno actividad."
Pero los beneficios no terminan ahí. “Lo maravilloso de la práctica del aro es que puede ayudarte a crear un estilo de vida completamente nuevo que gira en torno a la felicidad, la salud y el bienestar”, dice Zamor. "No es como si temieras ir al gimnasio. Puede crear un momento para encontrarse con una novia en un parque para jugar al aro. Es más fácil hacer tiempo para hacer el aro. También te hace sentir atrevida, coqueta y femenina, porque los movimientos se basan alrededor de la pelvis y son ondulados ".
Y aunque los aros de hula hula probablemente no vendan 100 millones de unidades en un año como lo hicieron en 1959, este resurgimiento tampoco parece ser una moda pasajera. Además de las muchas tiendas de aros de fitness, incluso hay una revista en línea, Hooping.org, dedicada al deporte.
"Hula hooping comenzó a traer una liberación alegre a mi vida", dice Best. “Me permite volver a ser un niño. Empiezas a entrenar tu mente para disfrutar de ese momento feliz ".
McInturf está igualmente entusiasmado. “¡Sal y haz un aro! Disfruta del aire fresco y del sol mientras recorres tu camino hacia una persona más saludable y feliz ".
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