El tabaquismo representa al menos el 30 por ciento de todas las muertes por cáncer en los Estados Unidos, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Pero hay esperanza, a medida que más y más gente se enfrenta. ¿No es hora de que también pienses en dejar de fumar? ¡Deje de fumar ahora y comience a celebrar su vida libre de humo!
¿Por qué dejar de fumar es tan difícil?
Culpa a la nicotina. La droga altamente adictiva se encuentra naturalmente en todos los productos de tabaco. Cuanto más fuma, más lo anhela (emocional y físicamente). Y esos antojos pueden ser intensos. Además de todo esto, reducir el consumo de cigarrillos a menudo conduce a síntomas graves de abstinencia de nicotina, que incluyen:
- Mareos o dolores de cabeza
- Depresión
- Sentimientos de frustración, impaciencia o enojo.
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Dificultad para dormir
- Apetito incrementado
Cómo dejar de fumar
Hoy en día, hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar. A continuación, se muestran algunos métodos que pueden funcionar para usted:
- Terapia por teléfono. El programa Quitline de la Sociedad Estadounidense del Cáncer pone a los fumadores en contacto con consejeros capacitados que ayudan a los fumadores a crear un plan para dejar de fumar.
- Programas para dejar de fumar. Algunas comunidades tienen grupos de Nicotine Anonymous, mientras que otras tienen programas dedicados a ayudar a las personas a dejar de fumar. Hable con su médico sobre lo que está disponible en su área.
- Terapia de reemplazo de nicotina (NRT). La NRT está destinada a reducir sus síntomas de abstinencia al eliminarlo lentamente del medicamento. Esto se hace reemplazando los cigarrillos (que tienen un alto contenido de nicotina) con chicles, parches e inhaladores (que son bajos en nicotina) aprobados médicamente. Con el tiempo, usa los reemplazos cada vez menos hasta que ya no los necesita.
- Terapias alternativas. Desde la hipnosis hasta la acupuntura, algunos fumadores han utilizado terapias alternativas para ayudarlos a dejar de fumar (aunque no hay pruebas médicas sólidas de que funcionen).
Beneficios de dejar de fumar
Desde disminuir su riesgo de cáncer hasta reducir drásticamente su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer para proteger su salud.
Los beneficios inmediatos incluyen:
- Mejor olor al aliento, a la ropa y al cabello.
- Dientes más blancos
- Uñas de aspecto más saludable
- Sentido del olfato normalizado (¡lo que a su vez significa que la comida sabe mejor!)
- Aumento de la capacidad pulmonar
De acuerdo con la Cirujano general, dejar de fumar ofrece estos profundos beneficios a lo largo del tiempo:
- 20 minutos después de dejar de fumar: Su frecuencia cardíaca y su presión arterial caen
- 12 horas después de dejar de fumar: Los niveles de monóxido de carbono en su sangre bajan a lo normal.
- 2 semanas a 3 meses después de dejar de fumar: Tu circulación mejora y la función pulmonar aumenta.
- 1 a 9 meses después de dejar de fumar: Disminuye la tos y la dificultad para respirar, junto con el riesgo de infección pulmonar.
- 1 año después de dejar de fumar: El riesgo de desarrollar enfermedad coronaria se reduce en un 50 por ciento
- 5 años después de dejar de fumar: Disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular
- 10 años después de dejar de fumar: El riesgo de cáncer se desploma
- 15 años después de fumar: Su cuerpo vuelve a su estado saludable antes de fumar
