Cada cambio que queremos hacer comienza de golpe entre nuestros oídos, con la forma en que pensamos sobre el logro de nuestros objetivos. Aquí hay algunas formas de impulsar un estilo de vida más saludable más temprano que tarde.
Si bien el compromiso, la fuerza de voluntad y la perseverancia son imprescindibles para rehacer los viejos hábitos arraigados, hacer cambios en el estilo de vida gradualmente es más fácil que abordar una meta de una vez.
Deshazte de las dietas
La dieta es una palabra desagradable de cuatro letras, y por una buena razón. La mera mención desencadena imágenes de privación y punzadas de hambre. A menos que su médico le recete una dieta específica, abandone esa vieja palabra y haga de un "nuevo estilo de vida nutricional" su meta. Con un cambio gradual en la forma de comer, es posible que la pérdida de peso no sea instantánea, pero los kilos disminuirán y un estilo de vida saludable se convertirá en algo más que una moda de yo-yo. Agregue un alimento saludable a granel a cada comida y refrigerio (o comience con una comida, luego dos, luego tres y así sucesivamente), mientras reduce el azúcar, las grasas trans y los alimentos procesados.
Los alimentos que se llenan naturalmente están llenos de proteínas y fibra, como legumbres / frijoles, almendras, frutas y verduras a base de fibra (manzanas, brócoli) y bajas en grasa. bocadillos ricos en proteínas (preferiblemente sin rellenos ni conservantes) como carnes magras, pescado, queso bajo en grasa, nueces (un puñado pequeño) y a base de soja productos. Mantenga los almidones como la pasta, el pan, el arroz y las papas al mínimo o sustitúyalos por versiones integrales y multicereales. Encuentra aceites saludables. Olvídese de la mantequilla y agregue una pizca de aceite de oliva y hierbas naturales.
No prives, siéntete vivo
Uno o dos días a la semana (dependiendo de sus objetivos de peso y nivel de ejercicio), permítase un refrigerio o una comida indulgente. No termine cada bocado de su plato solo porque puede. Si rechaza mentalmente el pastel de chocolate con el que ha soñado toda la semana, el pastel tiene el poder en lugar de usted. Permítase comer exactamente la comida o el refrigerio que desee. Disfrute de su comida favorita comiendo con intención: lentamente, con atención y con alegría deliberada.
La culpa no tiene por qué aplicarse
No diluyas tu placer semanal revolcándote en la culpa. Almacene el refrigerador con versiones saludables y sin conservantes de sus favoritos para mantener los alimentos procesados (también conocidos como: toxinas) a raya. El azúcar, la grasa y los conservantes promueven la inflamación en el cuerpo y la hinchazón crónica. Cuanto más reemplace los alimentos procesados, las grasas y los azúcares con "alimentos de la tierra", más rechazará su cuerpo la basura y comenzará a desear las cosas buenas.
Cambia la percepción de tu porción
En casa y fuera de casa, los estadounidenses tienden a llevar el tamaño de las porciones al límite. Los platos más grandes parecen una mayor inversión de nuestro dinero, pero hemos entrenado erróneamente a nuestros cuerpos para que anhelen más calorías de las que realmente necesitan. Si el conteo de calorías lo hace temblar, comience a reducir las calorías reduciendo gradualmente el tamaño de la porción y empacando una bolsa para perros. Espere 20 minutos para sentir si se siente satisfecho. Si todavía está realmente hambriento (en lugar de aburrido, triste, ansioso o comiendo para hacer feliz a la abuela), agregue un relleno con un alimento saludable, bajo en grasas, alto en fibra o alto en proteínas.
Evite cualquier cosa frita o bañada con queso, y opte por las versiones a la parrilla y salteadas con un toque mediterráneo saludable para el corazón (aceitunas, aceite de oliva, ajo, tomates, hierbas frescas, etc.). Los pequeños cambios realizados durante varias semanas y meses significan que lo que antes se sentía como una dieta se convierte en una forma de vida natural.
Haz ejercicio a tu manera
No, levantar el control remoto o caminar hacia el buzón no cuenta como su cardio diario. El ejercicio efectivo significa personalizar un programa de acondicionamiento físico que se adapte a su estilo, limitaciones de tiempo y presupuesto. Muévase un mínimo de 30 a 45 minutos por día, de tres a cinco veces por semana. Esfuércese por hacer del ejercicio una parte tan importante de su vida como cenar o cepillarse los dientes, y eventualmente (generalmente dentro de los tres meses, más o menos), "¿Tengo que hacerlo?" se convierte en "Realmente quiero".
Pasee al perro, tome una clase de danza del vientre o pasee por el vecindario a un ritmo rápido y entretenido. Únete al gimnasio y toma una clase de spinning, pilates, tonificación muscular, cardio o kickboxing. Cardio alterno con entrenamiento de fuerza; cada uno es igualmente importante para su salud. Evite la memoria muscular mezclando entrenamientos con una variedad de movimientos que sorprendan a sus músculos en nuevos niveles de fuerza y resistencia. Encuentra tu mojo de movimiento en lugar de intentar imitar la rutina de ejercicios de tu flaco amigo o la mujer talla cuatro en la elegante portada de la revista.
Poner en marcha un estilo de vida saludable no tiene por qué sentirse como un régimen de "todo o nada". Comience una vida de mejores hábitos haciendo primero un cambio de paradigma para que el cumplimiento de sus objetivos sea un proceso gradual y paso a paso. Adopte una actitud positiva inmediata pero agregue cambios graduales en su dieta, nutrición y manejo del estrés. Tomado en pequeños bocados, cambiar las viejas formas por patrones nuevos y mejorados se sentirá menos como una privación y más como un auto empoderamiento total.
