Según el Instituto Nacional de Salud mental, las mujeres tienen un 70 por ciento más de probabilidades que los hombres de experimentar depresión durante su vida. Aunque las causas y los niveles de depresión varían, es posible reducir el riesgo de depresión mediante el ejercicio, la dieta y otras medidas. A continuación, se incluyen algunas formas de ayudar a reducir su riesgo de depresión.
Celebridades y depresión
Los últimos rostros famosos para luchar contra una depresión, Catherine Zeta Jones y Demi Lovato, ambos llevaron sus batallas con el trastorno bipolar en público (el trastorno bipolar incluye tanto la depresión como su opuesto, un estado altamente excitable). Gwyneth Paltrow admite que "se sentía como un zombi" con la depresión posparto. Y famosos tal como Diferentes golpes la actriz Dana Plato y El hombre araña 3 La actriz Lucy Gordon cayó trágicamente en una espiral tan profunda de depresión que se suicidaron.
Cuando incluso las celebridades de Halle Berry a princesa Diana son diagnosticados con la tristeza y la desesperanza que trae la depresión, es más fácil entender que todos pueden estar sujetos a esta condición grave y, a veces, debilitante.
¿Cómo se puede reducir el estrés?
Encuentre el equilibrio en lo que respecta al trabajo y otros compromisos. Asumir demasiados compromisos puede aumentar el factor de estrés y aumentar su riesgo de depresión. Y no olvide tomar medidas para relajarse y descansar, desde la meditación hasta el yoga y técnicas de respiración simples. Lo más importante es hacer tiempo para jugar; la recreación es una herramienta importante para reduce el estres.
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Beneficios de las actividades físicas
los Centros para el control de enfermedades informa que las actividades aeróbicas, o una combinación de actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular, de tres a cinco veces por semana durante 30 a 60 minutos por sesión, pueden mejorar su salud mental y su estado de ánimo. El ejercicio aeróbico puede elevar los niveles de sustancias químicas que le hacen sentir bien como endorfinas, adrenalina, serotonina y dopamina en su cerebro, dejándolo feliz y saludable. Las investigaciones muestran que incluso niveles más bajos de actividad unas cuantas veces a la semana pueden ayudar a inclinar la balanza a su favor cuando se trata de reducir el riesgo de depresión.
Reducir su riesgo a través de la dieta
Una dieta baja en grasas y alta en fibra, vitaminas y minerales puede ser beneficiosa para combatir la depresión. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en muchos pescados y las vitaminas del complejo B en los cereales integrales son ingredientes clave para ayudar a reducir el riesgo de depresión.
Dormir lo suficiente
La persona típica necesita alrededor de ocho horas de dormir todas las noches, junto con un horario de sueño regular. Tener crónico insomnio? Hable con su médico sobre las opciones, especialmente porque el insomnio es un factor de riesgo de depresión.
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Conozca sus factores de riesgo
Una de las formas más importantes en las que puede reducir la probabilidad de volverse susceptible a la depresión es saber si está en riesgo. Las mujeres que tienen baja autoestima, son sensibles al rechazo, que abusan del alcohol o las drogas o tienen otros factores de riesgo pueden ser más vulnerables.
Para aprender a reducir su riesgo de depresión, primero debe aprender a sintonizarse con usted mismo para detectar signos de depresión. "Para las mujeres, por lo general, la mayor preocupación que ven es el aumento de peso", aconseja el Dr. Brad Douglas, un / obstetra / ginecólogo experto en www. JustAnswer.com. "Muchas mujeres que son muy infelices prestan atención a la comida y muchas veces a comer en el armario". Así que construye un una sólida red social de apoyo, reducir el estrés, conocer los beneficios de la actividad física y buscar ayuda llamando al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio gratis las 24 horas del día al 1-800-273-TALK (273-8255) cuando reducir su riesgo es una batalla que no puede librar por su cuenta.
¿Crees que es útil cuando las celebridades se sinceran sobre sus luchas con enfermedad mental?Comparta sus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios a continuación. |
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