Seamos realistas, cuando su hijo no duerme, ambos están destinados a estar de mal humor al día siguiente. Un estudio de 2011 publicado en la revista Sleep descubrió que un programa de intervención del sueño en Internet con un enfoque personalizado y basado en el comportamiento es muy efectivo y también beneficia el estado de ánimo de mamá.
Una familia descansada es sin duda una familia más feliz. Cuando sus pequeños obtienen buenos resultados, usted está más equipado física y emocionalmente para ser padres al día siguiente, y su hijo generalmente es más receptivo.
"Mejorar los problemas de sueño en el niño no solo hace que el niño descanse más y sea capaz de desenvolverse en su entorno", dice Dawnn. Whittaker, una consultora del sueño y la crianza de los hijos que dirige Cheeky Chops, "también le da a la madre las herramientas para modificar la comportamientos. Los sentimientos de confianza de una madre y sus habilidades de crianza mejoran, son más agradables. Esto se rueda por completo y tiene un impacto positivo en la unidad familiar ".
La intervención del sueño en Internet ayuda a bebés, niños pequeños y a madres
Un estudio de abril de 2011 publicado en la revista Dormir informó que un programa de intervención basado en Internet era una herramienta eficaz y sorprendentemente rápida para reducir las alteraciones del sueño de bebés y niños pequeños.
Y cuando los niños dormían, por supuesto, también mamá. ¿El resultado? Las madres del estudio estaban menos deprimidas, tensas, cansadas y confundidas.
Si bien la intervención basada en el comportamiento para los problemas del sueño infantil ha sido eficaz en el pasado, su disponibilidad era limitada. "Hasta ahora, no había ningún lugar en línea al que los padres pudieran acudir para obtener recomendaciones personalizadas que ayudarían a sus hijos pequeños a dormir mejor", dijo la autora principal, Jodi A. Mindell, Ph. D. “Esta herramienta proporciona a los padres de todo el mundo ayuda de fácil acceso”, explicó.
El programa disminuyó la frecuencia y duración de los niños se despiertan por la noche en un 50 por ciento o más. Además, los períodos más largos de sueño continuo aumentaron en dos horas, los niños también se durmieron más rápido y durmieron más.
“Siempre hemos sabido que hacer cambios simples puede ayudar a los niños pequeños a dormir mucho mejor por la noche, pero nos sorprendió la rapidez con la que se produjeron estos cambios”, dijo Mindell. “En solo una semana, los niños y sus madres dormían mucho mejor y continuaron mejorando durante la segunda semana”.
El perfil de sueño personalizado hace que los niños y la madre se duerman
En el estudio, las familias fueron asignadas a uno de los dos grupos de intervención basados en Internet. Durante la primera semana, las madres siguieron sus prácticas habituales a la hora de acostarse. Durante las siguientes dos semanas siguieron recomendaciones personalizadas y completaron una versión en línea de el Cuestionario Breve del Sueño Infantil, el Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh y el Perfil del Estado de Ánimo Estados.
Las madres luego accedieron al Perfil de sueño personalizado (CSP) desde la computadora de su hogar. CSP es un programa en línea que recopila las respuestas de los cuidadores y compara el sueño de su hijo con el de otros niños de la misma edad. Usando un algoritmo, el programa evalúa si un niño tiene un "sueño excelente, bueno o interrumpido". Los resultados brindan a los padres un plan de recomendación individualizado sobre cómo pueden ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche, como implementar una rutina para la hora de acostarse, disminuir la atención al despertar nocturno y disminuir o detener la noche alimentaciones.
A un grupo también se le indicó que hiciera una rutina nocturna de tres pasos a la hora de acostarse: un baño, un masaje y una actividad tranquila como abrazar o cantar una canción de cuna.
El noventa por ciento de las madres en ambos grupos de intervención informaron que las recomendaciones individualizadas fueron "servicial." El noventa y tres por ciento dijo que era "probable" que siguieran utilizando las recomendaciones después de la estudio.
La falta de sueño distorsiona la visión idealista de la madre
“Los bebés y sus patrones de sueño no han cambiado, sin embargo la sociedad y las expectativas de las madres sí lo han hecho”, dice Whittaker.
Hoy en día, es menos probable que las madres tengan a su familia extendida a cargo de un turno nocturno, los cónyuges a menudo trabajan largas distancias y horas, y no están disponibles o no están dispuestos a darle un descanso a mamá por la noche. Ambos padres a menudo trabajan, pero la mamá suele ser el chupete principal para dormir de los niños y, por lo tanto, está cansada en casa. y en el trabajo.
"Cuando se combina esto con la falta de sueño, es fácil que los sentimientos de depresión se establezcan o inicien un ciclo viscoso de baja autoestima y altas emociones expresadas", dice Whittaker. “Las madres pueden comenzar a sentir resentimiento hacia su hijo y luego sentirse culpables por su resentimiento e incapacidad para hacer frente a su percepción preconcebida sobre la vida familiar con un nuevo bebe. Es posible que se comparen con otras madres en público que parecen estar lidiando con la situación, pero no admiten cómo se sienten realmente ".
La privación del sueño puede alimentar la visión distorsionada de una madre por lo que considera idealista en la maternidad. Explica Whittaker, "Por ejemplo, imágenes de una familia feliz con un bebé que parece bien descansado versus realistas: amamantar cada hora, dormir interrumpido, ser utilizado como un chupete humano, rebotar una pelota de yoga durante horas o no querer pedirle ayuda a papá porque tiene que trabajar; todo lo anterior en combinación puede tener un impacto mental, físico y emocional en la unidad familiar ".
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