Por mucho que le guste, no puede simplemente acurrucarse en una bola y permitir que los sentimientos negativos pasen después de un divorcio. Es importante minimizar los efectos que tendrá sobre usted y su familia, y es vital obtener la ayuda que necesita para hacer frente a la realidad actual. A continuación, le indicamos cómo lidiar con sus emociones y volver a encarrilarse.
Los sentimientos que acompañan al divorcio
Un divorcio naturalmente puede traer sentimientos de tristeza, dolor e ira, pero nuestras reacciones no siempre se basan en la realidad actual. A menudo provienen de experiencias pasadas que se almacenan como recuerdos sin procesar en nuestros cerebros y pueden estar dirigiendo el espectáculo.
Si bien un divorcio cambia la vida, las reacciones negativas de las personas también pueden ser causadas por el dolor acumulado y las frustraciones de todas las experiencias anteriores que llevaron al divorcio. Pueden alimentarse de sentimientos de culpa e inseguridad que surgen de los recuerdos almacenados, donde las grietas en nuestros cimientos personales pueden activarse y sacudir aún más las cosas.
Entonces, ¿cómo volvemos a encarrilarnos?
- Establecer tiempo para hacer ejercicio trabajar a través de las emociones negativas y las sensaciones físicas que las acompañan.
- Pase tiempo con familiares y amigos. para que puedas sentirte nutrido. Siéntete libre de expresar tus emociones y pedirles ayuda. También es importante organizar actividades con ellos que te hagan sonreír.
- Haz lo que sea necesario y luego vuelve tu mente a otras cosas, si alguna vez tiene que lidiar con algún problema relacionado con el divorcio. Si encuentra que esto es demasiado difícil de hacer por su cuenta, aprenda las técnicas específicas de autoayuda en mi libro. Superando su pasado: tome el control de su vida con las técnicas de autoayuda de EMDR Therapy (EMDR significa desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular) para cambiar las emociones, imágenes y pensamientos negativos que surjan.
El poder de nuestro cerebro
Es importante recordar que el hecho de que surjan emociones y pensamientos negativos no los convierte en verdaderos ni en algo en lo que debamos insistir. Es natural que nuestros cerebros presenten asociaciones negativas en momentos de estrés, pero tenemos la opción de controlar nuestro cerebro en lugar de ser controlados por él.
Por ejemplo, observe que cuando lee las palabras "Las rosas son rojas", la frase "Las violetas son azules" aparece automáticamente para la mayoría de las personas. Pero la afirmación no es cierta; las violetas son en realidad moradas. Este es un ejemplo de las respuestas automáticas de nuestro cerebro haciendo asociaciones con algo en el presente.
Entonces, la próxima vez que note que su cerebro arroja pensamientos, sentimientos e imágenes que no le sirven, respire hondo y enfoque su mente en otra parte. Las técnicas que necesita para cambiar se pueden encontrar en mi libro.
Las reacciones poco saludables dificultan su recuperación
La conclusión es que nuestros cerebros son computadoras maravillosamente interactivas que unen todo lo que nos ha sucedido. Sin embargo, no siempre nos sirven bien. Por lo tanto, cuando se enfrenta a una experiencia tan estresante como el divorcio, es fundamental que aprenda a distinguir entre reacciones que se derivan de un proceso de duelo natural y reacciones poco saludables que harán que sea más difícil para usted recuperar.
Si el dolor no cambia con el tiempo, es importante buscar ayuda profesional para procesar y resolver la experiencia del divorcio, como ver a un especialista en EMDR. En última instancia, el objetivo es que abandone el pasado y proceda a una vida de nuevas posibilidades.
La Dra. Francine Shapiro es la autora de Superando su pasado: tome el control de su vida con las técnicas de autoayuda de la terapia EMDR y el creador de la desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR).
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