No hay ley que limite aptitud física al gimnasio, entonces, ¿por qué seguir subiendo a la cinta de correr cuando el aire libre está llamando? Anímate y sal al aire libre para participar en estas actividades de fitness divertidas y llenas de calorías.
Voleibol al aire libre
¡Reúna a algunos de sus amigos y salga a jugar un partido amistoso (o no tan amistoso) de voleibol! Ya sea que elija jugar en la arena, en el césped o incluso en la piscina, el voleibol requiere movimientos de todo el cuerpo en todos los planos de movimiento. En un minuto te encontrarás lanzándote por la pelota mientras que al minuto siguiente estarás saltando en el aire para colocar un remate ganador de puntos. Una hora de voleibol quemará entre 240 y 300 calorías en un marco de 150 libras, pero te divertirás tanto que no querrás detenerte en solo una hora.
Entrenamientos en el patio de recreo
Sus hijos quieren ir al patio de recreo este verano, ¡y usted también debería hacerlo! Los parques infantiles le brindan todas las herramientas que necesita para realizar un entrenamiento excelente sin el confinamiento de un gimnasio. Trote el perímetro del parque para calentar, luego use los escalones o bancos para hacer sentadillas divididas, use las barandillas para hacer ejercicios asistidos dominadas, coloque las manos en un columpio para hacer lagartijas que desafíen el equilibrio y suba y baje las escaleras para un cuerpo completo ejercicio. Utilice su creatividad para generar más ideas basadas en el equipo que tiene disponible.
Carreras temáticas
El verano es la temporada de carreras, así que si has estado jugando con la idea de participar en una carrera o carrera divertida, ahora es el momento de inscribirte. La mejor parte es que cada vez más carreras se centran en proporcionar una experiencia increíble para los participantes de todos los niveles de habilidad, en lugar de centrarse solo en la velocidad y los tiempos. Echa un vistazo a algunas de las divertidas carreras temáticas a las que vale la pena inscribirse:
- El color corre: Una carrera o caminata de 5 km donde los participantes son rociados con polvo de color 100% seguro y totalmente natural en cada marcador de kilómetro.
- Corre por tus vidas: un cruce entre una carrera y una película de terror, los participantes de Corre por tus vidas son "perseguidos" por zombis mientras cruzan una distancia de 5 km que los lleva a través de obstáculos artificiales mientras intentan proteger su "salud" (cinturones de bandera) de los zombis en búsqueda.
- Media maratón de princesas de Disney: Si siempre te has imaginado a ti misma como una princesa de Disney, la media maratón de princesas de Disney es la carrera para ti. Reuniendo a mujeres de todo el país y de todo el mundo, esta carrera tiene muchos participantes disfrazándose de su princesa favorita mientras recorren el lugar más mágico de tierra.
Cualquier cosa sobre ruedas
Bicicletas, tablas largas y patines, ¡oh Dios! Elegir un entrenamiento sobre ruedas agrega un poco de emoción a cualquier experiencia al aire libre. Alquile una bicicleta tándem y recorra el paseo marítimo mientras está en la playa. Cepille sus patines en línea y dé una vuelta por el vecindario. Disfrutarás de la velocidad y el viento que sopla a través de tu cabello. Además, ¡es un gran ejercicio! Los entrenamientos sobre ruedas requieren equilibrio y coordinación además de resistencia cardiovascular. De hecho, una mujer de 68 kilos puede esperar quemar alrededor de 600 calorías por hora cuando realiza ejercicios de patinaje o ciclismo.
Cabalgatas
¿Alguna vez ha deseado poder hacer ejercicio mientras está sentado quieto? ¡Prueba a montar a caballo! Si bien es posible que no se encuentre resoplando y resoplando mientras recorre el sendero, se sorprenderá de lo adolorido que se sentirá al día siguiente. Montar a caballo requiere equilibrio, coordinación y fuerza central, ya que su cuerpo se ajusta continuamente a los movimientos del animal. Además, también requiere fuerza en las piernas, especialmente cuando se mueve a velocidades más rápidas. De acuerdo con la Calculadora de calorías HealthStatus.com, un individuo de 150 libras puede esperar quemar entre 170 y 550 calorías por hora cuando monta a caballo, dependiendo de la forma de andar del animal (caminar, trotar o galopar). Regístrese en una serie de lecciones de equitación o en un recorrido a caballo durante las vacaciones cuando esté cansado de sentirse encerrado en el interior.
Ver: un entrenamiento de campo de entrenamiento de alta intensidad en el patio de recreo
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