Cuando eres una madre trabajadora que se queda en casa, lo haces constantemente, pero hay enormes beneficios en tomarse el tiempo para detenerse, estar presente y disfrutar el momento. En este número de Mamá trabajadora 3.0, la escritora Stephanie Taylor Christensen explora cómo la sintonización deliberada con el presente puede aumentar su satisfacción con la vida y disminuir su estrés.
Estar presente, vencer el estrés
Cuando eres una madre trabajadora que se queda en casa, lo estás haciendo constantemente, pero hay enormes beneficios en tomarse el tiempo para detenerse, estar presente y disfrutar el momento.
En este número de Working Mom 3.0, la escritora Stephanie Taylor Christensen explora cómo la sintonización deliberada con el presente puede aumentar su satisfacción con la vida y disminuir su estrés.
Las madres que trabajan desde casa son expertas en atender varias tareas diferentes a la vez, pero el resultado final es estar menos presente en la mayoría de ellas. En muchos sentidos, simplemente viene con el territorio de intentar tenerlo todo. Aunque ya no estoy en una carrera tradicional, mis clientes sí, y debo aprovechar cada oportunidad para ser "Productivo" durante la jornada laboral tradicional cuando puedo, para manejar ediciones, entregas rápidas y otros necesidades. Como resultado, reviso los correos electrónicos cuando mi hijo está inmerso en el juego y escribo cuando duerme. Si bien ciertamente hay sacrificios que esperaba al decidir trabajar mientras criaba a mi hijo, me he dado cuenta de que, irónicamente, mi deseo ardiente "tenerlo todo" me lleva fácilmente a perderme momentos preciosos que están pasando justo delante de mis narices, a menos que me proponga estar regalo. Aquí hay tres formas de aumentar su propia "presencia" de mamá que trabaja desde casa y por qué es tan importante para su salud y felicidad.
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Separado de la tecnología
Estar constantemente conectado a la tecnología se ha convertido más en la norma que en la excepción, pero la conveniencia tiene un costo. El psicólogo de la Universidad de Worcester, Richard Balding descubrió recientemente que los usuarios de dispositivos móviles que usan sus teléfonos inteligentes fuera del horario laboral, incluso para mensajes de amigos y familiares, muestran mayores signos de estrés. Cuanto más "habituales" son en el uso, mayor es el nivel de estrés, en parte simplemente debido a la constante comprobación y dependencia del dispositivo. Establezca límites para el uso de su teléfono inteligente y mantenga a todos en la familia con el mismo estándar. Obtendrá muchas más recompensas al participar en el momento con amigos y familiares que están en su presencia, que estar en contacto constante con el mundo en general.
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Encontrar el tiempo para incluso asistir a una clase de yoga puede ser una exageración (juego de palabras), pero en realidad puede beneficiarse enormemente al realizar su propio mini retiro de meditación en casa. Un estudio de la Universidad de Wake Forest de 2010 descubrió que dedicar solo cuatro días de su vida al entrenamiento de la meditación puede "reducir la fatiga, la ansiedad y aumentar la atención".
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Toma 12 minutos
Puede contar hasta 10 para mantener la calma, pero hay otro número clave que puede mejorar seriamente su productividad. Investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de Pensilvania estudió a los marines y el impacto del entrenamiento de la atención plena en el funcionamiento cognitivo. El estudio mostró que dedicar 12 minutos al día a ejercicios de atención plena (que pueden implicar simplemente sentarse en silencio y concentrarse sobre la conciencia de la respiración), fue eficaz para mejorar la capacidad de los participantes del estudio para recordar, resolver problemas complejos y controlar emociones.
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