No se necesita una hora en el gimnasio o un millón de clases de ejercicios para tensar la barriga.
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t Crop tops se han convertido en el nuevo y mejorado halter. Desde estampados florales hasta blusas vendadas, puedes apostar que verás a muchas de las celebridades, así como a las chicas locales luciendo este lindo estilo. Si está bien provisto para la temporada, el siguiente paso es el entrenamiento. No se necesita una hora en el gimnasio o un millón de clases de ejercicios para tensar la barriga. Solo se necesitan unos pocos movimientos cada día.
t Estos movimientos están diseñados para fortalecer y tonificar todo el estómago, proporcionándole la combinación perfecta de tonificación y corte.
tCómo funciona: Realice cada ejercicio durante un minuto. Repite la serie tres veces. Intente incorporar la rutina de cinco a seis veces por semana.
tEquipamiento requerido: Un balón medicinal
Giro de balón medicinal de pie
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t 1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente ambas rodillas y mueva las caderas hacia atrás. Conduce hacia arriba a través de las piernas y gira hacia la derecha. Extienda los brazos hacia arriba por encima de la cabeza.
t 2. Vuelve al centro y repite el movimiento del otro lado. Continuar alternando. Mantenga un núcleo fuerte y un pecho levantado todo el tiempo.
Tabla lateral
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t 1. Póngase de lado con los pies apilados uno encima del otro y el codo directamente debajo del hombro. Presione las caderas hacia el cielo y active los glúteos.
t 2. Extienda el brazo superior hacia arriba directamente por encima del hombro. Mantenga una línea recta desde los hombros hasta los pies.
t 3. Mantenga durante 30 segundos en cada lado.
Perro hacia abajo con la rodilla al pecho
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t 1. Entra en una tabla de brazos rectos con las muñecas debajo de los hombros y los pies separados a la altura de las caderas. Mueva las caderas hacia arriba y hacia atrás formando una posición en V invertida con su cuerpo.
t 2. Levante la pierna derecha por encima de la cadera. Lleve lentamente la rodilla hacia el pecho, usando el núcleo para empujar hacia adentro. Extienda la pierna hacia atrás hasta que quede recta por encima de la cadera. Repite el movimiento durante 30 segundos en cada lado.
