Haga del ejercicio una prioridad incluso cuando esté de viaje con este sencillo ejercicio en la carretera. También tenemos algo de dieta y aptitud física consejos que le ayudarán a combatir el estrés de viajes de vacaciones!
Estrés de vacaciones
La temporada navideña trae consigo mucha magia. Desafortunadamente, los desafíos que enfrentan muchos de hacer malabarismos con su tiempo de manera efectiva durante la agitada temporada navideña y también mantenerse al día con sus actividades diarias normales pueden resultar bastante estresantes.
La temporada navideña también refleja algunos de los tiempos de viaje más ocupados. Según AAA, casi 65 millones de estadounidenses viajarán durante las vacaciones. Y estar fuera de casa a menudo aumenta el estrés.
Haga un plan para los entrenamientos de viaje
Un gran reductor de estrés es el ejercicio. Pero el caos navideño junto con los viajes a menudo hace que se abandonen las rutinas de entrenamiento.
Sin embargo, con un poco de planificación anticipada, puede hacer del ejercicio una prioridad incluso cuando esté fuera de casa.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a combatir el estrés de los viajes de vacaciones haciendo ejercicio y comiendo bien.
1. Ser realista.
Probablemente no podrá realizar sus entrenamientos semanales normales y eso está bien. Intente completar al menos el 50% de su régimen normal.
2. Mantenga a la familia informada.
Si se queda con la familia, hágales saber que es importante para usted mantener su régimen de ejercicios mientras está con ellos. Y explíqueles con anticipación sus planes de alimentación para que, si se salta uno de sus manjares caseros, no se sientan heridos ni ofendidos.
3. Busca gimnasios locales.
Si se hospeda con la familia donde no hay equipos de gimnasia disponibles o en un hotel sin gimnasio, pregunte en los gimnasios locales cercanos para conocer sus tarifas. A menudo ofrecen pases diarios por tarifas mínimas.
4. Empaca una banda de resistencia en tu maleta.
La banda ocupa muy poco espacio, pero puede proporcionarle una rutina completa de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. Además, si se queda donde el espacio es escaso, puede realizar ejercicios que no requieren grandes áreas abiertas.
5. No se prive de todos los manjares especiales.
Puede disfrutar de algunas comidas especiales sin exagerar. Disfrute de algunas de sus recetas familiares favoritas, pero compruebe sus porciones.
6. Ser creativo.
Encuentre formas únicas y divertidas de hacer ejercicio en lugar de hacer la misma rutina que hace cuando está en casa. Trate de comenzar un juego familiar de kickball o fútbol de toque. Dispara al aro con algunos de los niños de la familia. O haz que toda la pandilla vaya a patinar sobre hielo. Los entrenamientos efectivos no se limitan a las tarifas estándar de las máquinas para caminar, trotar y hacer ejercicio.
7. Crea una nueva tradición de recetas.
Ofrezca su ayuda en la cocina y prepare algunas alternativas de vacaciones más saludables. Muchos favoritos tradicionales de temporada pueden modificarse de manera que disminuyan su contenido de grasas y calorías. Incluso hay sitios web que ofrecen cambios de imagen de recetas para ayudarlo a hacer una comida más saludable.
8. Prepara bocadillos.
Si su viaje incluye mucho tiempo en el automóvil, asegúrese de empacar algunos bocadillos saludables para no verse obligado a comer en todas las tiendas de comida rápida y conveniencia en el camino.
9. Sentirse cómodo.
No olvide llevar ropa cómoda para hacer ejercicio que se adapte al clima de su destino.
10. Uno es un número mágico.
¿Le resulta casi imposible decir no a las golosinas caseras de la abuela? Si simplemente no puede arriesgarse a romper el corazón de su anfitrión, entonces limítese a una sola ayuda. ¡No vayas por segundos o tercios! Y mantenga realistas los tamaños de las porciones. Incluso podría tener que usar un plato más pequeño para hacerle pensar que está comiendo más de lo que realmente está.
Entrenamiento en la carretera
Aquí hay un entrenamiento de circuito rápido y simple que solo requiere una banda de resistencia y se puede realizar en cualquier lugar (incluso en un espacio pequeño). Complete al menos una serie de 8-12 repeticiones de cada ejercicio.
- Curl de bíceps con banda
- Tricep Kickback con banda
- Lat Pull Down con banda
- Elevación frontal con banda
- Flexiones modificadas
- Sentadilla con banda
- Elevación de abductores
- Patadas de isquiotibiales
Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo realizar cada uno de los ejercicios anteriores, visite: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
