¿Sigues pedaleando en la caminadora durante 30 minutos de cardio antes de pasar por una serie rutinaria de contragolpes de glúteos, levantamientos de piernas y flexiones de bíceps, solo para seguir decepcionado por tus resultados?
¡Nadie tiene tiempo para eso!
Sáltate el trabajo del gimnasio y acelera tu metabolismo con estos seis sencillos ejercicios. Realice cada movimiento durante un minuto, pasando inmediatamente al siguiente ejercicio. Descanse durante dos minutos después de completar la primera ronda, luego repita el circuito dos veces más. En menos de 25 minutos se sentirá fuerte, confiado y listo para afrontar el resto de su día.
1. Burpees de flexiones
Párese erguido con los pies separados aproximadamente a la distancia de las caderas. Agáchese, colocando las palmas de las manos en el suelo justo en frente de sus pies, directamente debajo de sus hombros. Involucre su núcleo y vuelva a colocar los pies en una posición de plancha completa, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Realiza una lagartija completa (o deja caer las rodillas al suelo para hacer una lagartija modificada) doblando los codos y bajando el pecho hacia el suelo. Presiona hacia atrás hasta una tabla alta, vuelve a saltar con los pies a la posición inicial y salta en el aire, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Al aterrizar, asegúrese de aterrizar "suave" en las puntas de los pies, con las rodillas y las caderas ligeramente doblado para ayudar a absorber el impacto antes de transferir su peso a los talones para realizar otra burpee.
Continúe el ejercicio durante 60 segundos.
2. Press de sentadillas
Agarre un par de mancuernas y sostenga una en cada mano. Coloque los pies ligeramente más separados que la distancia de la cadera, los dedos de los pies ligeramente inclinados hacia afuera. Doble los codos y doble las mancuernas hasta los hombros de modo que las palmas queden enfrentadas; esta es la posición inicial.
Con el peso sobre los talones, incline las caderas hacia atrás y doble las rodillas, bajando el trasero hacia el suelo mientras se pone en cuclillas. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan alineadas con los dedos de los pies sin extenderse frente a los dedos de los pies. Cuando sus muslos estén paralelos al suelo, presione con los talones y vuelva a pararse, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Una vez que esté de pie, presione inmediatamente los brazos directamente sobre la cabeza, extendiendo los codos. Invierta con cuidado el movimiento y vuelva a colocar las mancuernas a la altura de los hombros.
Continúe el ejercicio durante 60 segundos.
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3. Trepadores de montaña retorcidos
Comience en una posición de tabla alta en el suelo, las palmas de las manos colocadas debajo de los hombros, las piernas extendidas y el núcleo apretado. Levanta el pie derecho del suelo y dobla la rodilla derecha, jalándola hacia arriba y cruzando el cuerpo hacia el codo izquierdo mientras haces contracciones y tuerces el torso, involucrando tus abdominales. Inmediatamente salte el pie de regreso a su posición inicial mientras simultáneamente levanta la rodilla izquierda y cruza el cuerpo hacia el codo derecho. Continúe alternando los pies, realizando el alpinista giratorio lo más rápido que pueda.
Continúe el ejercicio durante 60 segundos.
Hasta la próxima:Ejercicios más sencillos
