Hablar sobre estrés! La vida de la mayoría de las mujeres está llena de obligaciones familiares, amigas, laborales y comunitarias, y en algún momento inevitablemente sentimos que nos estamos quedando sin nada. ¡Aquí hay cinco eliminadores de estrés efectivos para ayudar a llenar su tanque para que pueda controlar su estrés!
Es posible que Dorothy haya tenido leones, tigres y osos con los que lidiar en Oz... pero las mujeres de hoy también tienen que lidiar con muchas cosas. Familia, tráfico y plazos, ¡oh Dios! A veces, nuestras vidas pueden parecer un viaje sin fin hacia la tierra del estrés. ¿Quieres relajarte? ¡Prepárate una taza de té de hierbas, respira profundamente y sigue leyendo, novia!
Pon tu zen
Una práctica de meditación, yoga, chi gong o tai chi puede traer equilibrio a tu vida. Estas prácticas reducen la frecuencia cardíaca, activan el nervio vago y ayudan a relajar los músculos tensos. Además, estas actividades pueden compensar los efectos negativos de la respuesta de estrés excesivamente activada de su cuerpo (hola cortisol) si se practica con regularidad. Es más, el trabajo cuerpo-mente-espíritu puede ayudarlo a controlar la preocupación excesiva.
La parte más difícil para la mayoría de las chicas ocupadas es hacer tiempo. Si no puede incluir una clase regular de tai chi, chi gong o yoga en su horario, comience meditando durante cinco minutos por la mañana y cinco minutos mientras está acostado en la cama por la noche antes de dormir.
Use un calendario en línea
Una de las mejores formas de reducir el estrés de inmediato es programar todo el día. La mayoría de los servidores de correo electrónico ofrecen una opción de calendario en línea. te lo recomiendo mucho calendario de Google, que es el que yo uso. Envía mi programa diario y recordatorios de citas / tareas a mi teléfono inteligente, lo que garantiza que me ocupe de todo y nunca pierda una cita. Programo todo, desde mi hora de entrenamiento hasta mi "tiempo para mí" todos los días.
Consuma menos azúcar y aumente su ingesta de vitamina B y omega-3
Los carbohidratos refinados como el arroz blanco, las verduras con almidón, el pan y los productos horneados aumentan los niveles de cortisol (una hormona del estrés). Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado de agua fría, la linaza, los alimentos enriquecidos y los suplementos) ayuda a mantener bajo control la hormona del estrés, el cortisol. Además, la vitamina B5 ayuda a nutrir las glándulas suprarrenales, así que obtenga los cinco miligramos diarios recomendados; coma huevos, cereales integrales y brócoli, o tome un suplemento de complejo B de calidad.
Coge tus auriculares y muévete
Las personas físicamente activas se sienten menos estresadas, ansiosas y deprimidas. El ejercicio puede aumentar sus niveles de norepinefrina (una sustancia química que ayuda al cerebro a lidiar con el estrés de manera más eficiente). Alice Domar, Ph. D., fundador del Domar Center for Mind / Body Health en Waltham, Massachusetts, dice: "Idealmente, deberíamos dedicar 30 minutos a hacer ejercicio cinco veces a la semana, pero cada la actividad ayuda ". Haga una lista de reproducción llena de sus canciones favoritas, colóquese los audífonos y salga a caminar en la naturaleza o si el clima no lo permite, ¡danza!
Enamórate de la palabra NO
Las listas de tareas pendientes nunca desaparecen. Una vez que tacha una tarea de tu lista de tareas pendientes, inevitablemente se escribe una nueva en la parte inferior. ¡Es un hecho de la vida! Encontrar pequeños espacios de descanso y relajación implica pensar dos veces antes de asumir nuevas tareas o nuevas obligaciones. "No" es una oración completa. Cuando se ponga en peligro para hacer o ir a algún lado, establezca como regla no dar una respuesta de inmediato. En su lugar, diga: Verificaré mi calendario y me pondré en contacto con usted. Esto le dará el tiempo y el espacio saludable necesarios para sopesar todas sus opciones y decidir si realmente desea agregar esta tarea a su lista.
Lisa Marie Rosati es autora de best sellers internacionales de Amazon, diosa internacional de la salud, el bienestar y el estilo de vida y experta en salud para www.sharecare.com. Lisa les enseña a las mujeres de todo el mundo cómo MEZCLAR a su Diosa, recuperar su espalda sexy, lograr lo óptimo salud holística, encienden su mojo y crean una vida increíble a través de sus Dones Femeninos Divinos en ella sitio web, www. LisaMarieRosati.com.
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