Si estás en medio de menopausia y sintiéndose un poco "por todos lados", no está solo. Uno de los efectos secundarios más comunes de este cambio de vida masivo son las emociones turbulentas. La buena noticia es que sentir este desequilibrio es completamente normal. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo afrontar estos cambios emocionales para que no gobiernen su vida.
Emociones y menopausia
Para muchas mujeres de cierta edad, una señal infalible de que están entrando en la perimenopausia, la fase anterior a la menopausia, es que comienzan a montar en una montaña rusa emocional. Un minuto están felices y disfrutan del día, al siguiente están de mal humor y pueden sentir ganas de llorar. Estos cambios de humor de altibajos ocurren porque los niveles hormonales antes y durante la menopausia caen en picado (los niveles equilibrados de estrógeno regulan el estado de ánimo). Además, los niveles bajos de estrógeno pueden contribuir a los síntomas depresivos.
¿Cómo puedes hacer frente?
Hay varias cosas que puede hacer, en consulta con su médico, para hacer frente a los cambios de humor relacionados con la perimenopausia y la menopausia.
Busque la terapia de reemplazo de estrógeno (ERT). Esta terapia aumenta la cantidad de hormonas en el cuerpo de la mujer, lo que reduce los efectos secundarios que puede experimentar durante la menopausia.
Elaborar. El ejercicio es un estimulante y regulador natural del estado de ánimo porque ayuda a aumentar los niveles de endorfinas, las hormonas del bienestar, en el cuerpo. También mejora la imagen corporal. El estado físico del cuerpo puede cambiar durante la menopausia; por ejemplo, la pérdida de peso se vuelve más difícil.
Conoce los signos de la depresión. Hay una diferencia entre tener un mal día y estar deprimido, y es importante conocer esa diferencia en este momento cargado de hormonas. Si se siente triste sin motivo alguno o está más irritable de lo habitual y estos síntomas han estado presentes durante dos o tres semanas, hable con su médico. Él o ella pueden ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento, que podría incluir tomar medicamentos.
Concéntrate en ti mismo. En esta época turbulenta de la vida, es importante tomarse un tiempo para relajarse, desestresarse y cuidarse. Practique la meditación y el yoga: estos ayudan a mejorar la respiración y pueden disminuir los altos niveles de estrés. También debe dedicar el mayor tiempo posible a actividades que lo hagan sentir relajado, ya que esto ayudará a estimular las hormonas para sentirse bien en su cuerpo.
Cuídate. Al igual que con cualquier cambio importante de salud, mantener una dieta equilibrada y beber mucha agua puede contribuir en gran medida a mejorar la salud y el estado de su cuerpo, física y mentalmente. Si fuma, intente dejar de fumar y reduzca la cantidad de alcohol y cafeína que consume (los cuales pueden afectar el estado de ánimo). También es posible que desee hablar con un médico naturópata sobre sus niveles de vitamina, ya que los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la depresión.
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