Las mamás están tan ocupadas cuidando a sus familias que a menudo se olvidan del cuidado personal. Si ha caído en una rutina de belleza y ha descuidado su piel últimamente, es hora de volver a encarrilar su rutina de cuidado de la piel.
Con una nutrición adecuada, ejercicio adecuado y otros cambios en el estilo de vida, puede mejorar la condición de su piel y su salud en general.
1
Beber abundante agua
La mayoría de la gente conoce los beneficios del agua potable para la salud en general. El agua también es una parte crucial para mantener la piel hidratada y saludable. Si su piel está seca y opaca, intente aumentar la ingesta de agua y use una crema hidratante con regularidad. Si hace mucho ejercicio o vive en un clima seco, es posible que necesite más de los ocho vasos de agua recomendados por día. Limite su consumo de cafeína y alcohol, que pueden dejarlo deshidratado.
2
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es importante para mantener el cuerpo en forma, pero también es excelente para la piel. El ejercicio cardiovascular mantiene los nutrientes que aman la piel circulando por el torrente sanguíneo. A veces, las mamás piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero es importante hacer tiempo. Hacer ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio. Puede tratarse de subir las escaleras en el trabajo en lugar del ascensor, o caminar a la hora del almuerzo o después de cenar con su familia. También salga y juegue con sus hijos: un partido de fútbol o incluso un simple juego de etiqueta puede aumentar su frecuencia cardíaca y ejercitar los músculos que olvidó que tenía.
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Consume alimentos ricos en ácidos grasos esenciales.
Lo que comes también es importante, por supuesto. Trate de llevar una dieta equilibrada de carnes magras, cereales integrales, frutas, verduras y grasas buenas. Acidos grasos esenciales (AGE) son muy importantes para mantener la salud de su piel. Apoyan la estructura de la piel y reducen la inflamación. La mayoría de los estadounidenses obtienen una gran cantidad de Omega-6 (que se encuentra en alimentos procesados, carnes rojas y huevos) pero no suficiente Omega-3 (que se encuentra en pescados de agua fría como el salmón, las sardinas y el atún, así como en la linaza y las nueces). Intente integrar alimentos ricos en Omega-3 en su dieta habitual.
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Utilice los productos adecuados para el cuidado de la piel
Su piel es el principal protector del cuerpo contra las toxinas y los gérmenes. Si su piel está sana, entonces puede brindarle una mejor protección, así que tenga cuidado al elegir productos para el cuidado de la piel y del cabello. Los detergentes, petroquímicos, fragancias y otros ingredientes pueden obstruir los poros, causar irritación y dañar la piel. Busque limpiadores, humectantes, cosméticos y otros productos para el cuidado de la piel que utilicen ingredientes naturales y botánicos en lugar de productos químicos agresivos.
El agua atraviesa nuestras membranas celulares de dos maneras: al difundirse a través de la bicapa lipídica y a través de las acuaporinas, las puertas de entrada naturales de la piel que permiten que el agua fluya hacia millones de células sedientas. Use un humectante por la mañana y por la noche para mantener su piel hidratada y saludable. Preste especial atención a las áreas alrededor de los ojos y la boca, donde la piel es más delgada, seca y se arruga con más facilidad. A medida que envejece, las necesidades de su piel también cambian. Necesitará una crema hidratante más fuerte a los 40 que a los 20.
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Protéjase del sol
Los rayos ultravioleta del sol pueden provocar envejecimiento prematuro, arrugas, líneas de expresión, manchas de la edad, decoloraciones e incluso cáncer de piel. Proteja su piel con un protector solar con SPF 15 o superior. Si va a estar expuesto a la luz solar directa (como cuando está en el parque o el zoológico con los niños) use un sombrero y gafas de sol para proteger su cuero cabelludo y sus ojos también.
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Duerma de calidad
Podrías estar pensando, "¡Sí, claro!" pero realmente necesitas dormir más. Si no se cuida y no duerme lo suficiente, no podrá cuidar a su familia. Tu piel necesita tiempo para repararse y eso sucede mientras duermes. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas por noche, pero el tiempo varía enormemente de una persona a otra. Ponte a prueba unas cuantas noches seguidas durmiendo hasta que te despiertes de forma natural, luego dispara a lo que descubras que es la cantidad óptima. Dormir lo suficiente también puede ayudarlo a evitar el estrés, que puede causar brotes, inflamación y otros problemas de la piel.
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Evite el humo del cigarrillo y los contaminantes.
¿Sigues fumando? Los estudios muestran que la piel de los fumadores de cigarrillos envejece más del doble de rápido que la de los no fumadores. Fumar deshidrata la piel y la agota de nutrientes esenciales. La contaminación del aire también puede causar problemas similares. Desintoxica tu piel dejando de fumar y limitando la exposición al humo de segunda mano y a otros contaminantes.
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Lucha contra los radicales libres con antioxidantes
¡No se confunda con la abuela de su hijo! Evite las arrugas tanto como pueda. Los radicales libres son el resultado de la exposición al sol, el humo y la contaminación. Pueden causar inflamación y daño celular al colágeno, un componente principal del tejido conectivo que mantiene la piel firme y sin arrugas. ¿El antídoto? Los antioxidantes, como las vitaminas A, C y E, se encuentran en frutas, bayas, verduras y algunas legumbres de colores brillantes. Consume alimentos ricos en antioxidantes. y tomar suplementos según sea necesario.
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