¿La temporada navideña te llena de pavor en lugar de alegría? ¿La temporada significa tristeza en lugar de celebración? ¿La presión de las expectativas te hace querer retirarte? Para algunos, el vacaciones no se trata de familia y felicidad. Para algunos, las vacaciones se tratan depresión y pérdida. ¿Podrías ser tú? Quizás este sea el año para lidiar con su depresión navideña.
Usted no está solo. No eres la única persona que siente más tristeza que alegría durante la temporada navideña, ni la única considerar las semanas entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo como algo para pasar, en lugar de celebrar. Su Estresante cuando te sientes triste! Incluso si logras aparentar y te ves feliz y festivo, por dentro es una historia completamente diferente.
¿Las vacaciones o la temporada?
¿Son solo los días festivos y los problemas de los días festivos los que provocan este sentimiento o es parte de un patrón más grande de su bienestar emocional? La temporada navideña coincide (al menos en el hemisferio norte) con las semanas entre el cambio de horario de verano y el solsticio de invierno, una época de disminución de la luz del día. ¿Empieza a sentirse mejor después del solsticio de invierno el 21 de diciembre? ¿Podría ser tu depresión navideña?
trastorno afectivo estacional?El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión que ocurre en relación con las estaciones, con mayor frecuencia en invierno y para las mujeres. Puede estar relacionado con la luz ambiental relativa. Que coincida con la temporada navideña es realmente un mal momento.
No fuerces la felicidad
Trastorno afectivo estacional o no, tratar de forzar la felicidad durante las vacaciones puede hacer que te sientas peor por dentro. Lo que puede hacer, incluso si se siente solo y triste o ha sufrido una pérdida reciente que está afectando su estado de ánimo, es tratar de apreciar lo que tiene. Ya sea un buen café en el desayuno o un amigo dispuesto a sentarse contigo o los besos de tu hija, hay algo bueno incluso en los días más tristes. En lugar de forzarte a ser y sentir algo que no eres, busca las pequeñas cosas que te ayudarán a salir adelante.
Pasos pequeños
Dé pequeños pasos durante las vacaciones para observar y / o celebrar la temporada, o simplemente para vivir la vida lo mejor que pueda. Si no puede reunir la energía para la alegría total, tome pequeños pasos para mantenerse involucrado durante esta ajetreada temporada navideña.
- Trate de estar activo todos los días. ¡El ejercicio ayuda! Y - ¡bono! - una caminata en un día soleado ayuda a la entrada de luz ambiental si su depresión está relacionada con cambios de luz.
- Come bien y de forma nutritiva. Los alimentos afectan el estado de ánimo.
- No te encierres durante esta temporada, pero tampoco pretendas ser el alma de la fiesta. Trate de encontrar ese punto intermedio entre ver a las personas que ama sin tener que ser algo que no es.
- Dicho esto, evite sus factores desencadenantes. Si las grandes multitudes lo hacen sentir peor, evite el centro comercial y haga sus compras en línea. Si la música navideña lo pone al límite, coloque su lista de reproducción personal en lugar del dial de radio.
- Tome las cosas poco a poco, ya sea un día a la vez o cinco minutos a la vez. Tú puedes superar esto.
Consigue ayuda
Tome su depresión en serio, sin importar la fuente. Admita a los que le rodean que está luchando y pida algunos ajustes a las expectativas que tienen de usted. Busque el consejo de un proveedor de atención médica. Algunas terapias pueden ser apropiadas y útiles en este momento difícil.
No estas solo en tu depresión estacional, y no tiene que pasar por ello solo. Aunque es posible que no le espera una festividad feliz o de celebración, puede pasar la temporada sin caer en el fondo, y tal vez un poco de aprecio por su vida en el camino.
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