Encontrar bocadillos que a sus hijos les gusten y que sean buenos para ellos puede parecer complicado, pero puede encontrar opciones que sean nutritivas y deliciosas. Aquí hay algunas ideas de bocadillos saludables que sus hijos tomarán.
Aperitivos nutritivos que también saben bien
Si parece que consume su tiempo preparando almuerzos para sus hijos, no está solo. Puede llevar mucho tiempo tratar de encontrar alimentos que les gusten y que sean buenos para ellos. Además de eso, necesita encontrar algunos bocadillos bien balanceados para que puedan tener algo saludable en el recreo que no se tomen en la basura a sus espaldas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo empacar refrigerios nutritivos para el recreo.
No compre bocadillos empaquetados
Como probablemente ya sepa, los alimentos envasados tienden a tener un alto contenido de sal, azúcar y grasa. Siempre es mejor optar por algo que hagas desde cero o algo simple y fresco. En lugar de un rollito de fruta, déles a sus hijos fruta entera. Algunos niños pueden preferir la fruta cortada y lista para comer, así que asegúrese de prepararla de una manera que sea más probable que la coman. En lugar de queso procesado empaquetado con galletas blancas, déles algunas rebanadas de queso de calidad con galletas integrales. En lugar de comprar galletas de avena empaquetadas, hornee algunas frescas cuando tenga tiempo el fin de semana, controlando los ingredientes que contienen las galletas. Además, las galletas caseras siempre saben mucho mejor.
Incluir proteínas en la merienda.
Las proteínas ayudarán a sus hijos a sentirse satisfechos y los mantendrá tarareando hasta que llegue el momento de disfrutar de su almuerzo. Dales una pequeña bolsa de mezcla de frutos secos que incluya algunas nueces sin sal. Puede equilibrarlo con arándanos secos y sin azúcar, o si sus hijos no lo comerán de otra manera, agregue un poco de caramelo (M & Ms) a la combinación también. Si se les permite llevar maní y mantequilla de maní a la escuela, el viejo recurso de los palitos de apio con mantequilla de maní también funcionará bien. El hummus también es una excelente opción rica en proteínas. Otra opción es combinar fruta fresca cortada con yogur griego para obtener algunos lácteos junto con vitaminas, minerales y proteínas.
Esté atento al tamaño de las porciones
Recuerde que se trata de un bocadillo, por lo que solo debe tener entre 150 y 200 calorías. Verifique los jugos para ver el tamaño de las porciones y asegúrese de que lo que prepara desde cero no alcance el tamaño de la comida en lo que respecta a su contenido nutricional.
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