Debes asegurarte de llevar una dieta saludable después de tener un bebé para que ambos obtengan lo que necesitan.
Acabas de dar a luz a un bebé que rebota y te dejas llevar por las alegrías y el caótico calendario de la nueva maternidad. Pero al mismo tiempo, está hambrienta y ansiosa por disfrutar de todos los alimentos que se abstuvo de comer durante el embarazo, como ciertos quesos y sushi. Además de eso, también desea perder el peso que ganó mientras estaba embarazada.
Si bien todo esto es comprensible, su enfoque principal debe ser mantener un estado saludable. Tu buena salud y bienestar asegurarán que tengas la energía que requiere una nueva mamá, y si estás amamantando, asegurará que su bebé obtenga los nutrientes que necesita, ya que la calidad de su leche materna depende de lo que usted come.
Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta con respecto a su dieta posterior al embarazo.
Consuma una dieta equilibrada y variada, similar a la dieta mediterránea.
Consume frutas y verduras frescas, cereales integrales, proteínas magras y fuentes saludables de lácteos. Asegúrese de consumir también cantidades adecuadas de proteínas, ya que las proteínas pueden ayudar a controlar cualquier síntoma posparto. Si experimentó algún tipo de trauma que necesita sanar (si dio a luz por cesárea, por ejemplo), asegúrese de obtener suficiente vitamina C de su dieta (los cítricos y los tomates son excelentes fuentes), ya que esta vitamina ayuda a curar las heridas.
Mantenga su energía alta a través de su dieta
Está luchando con poco sueño y necesita tener suficiente energía para pasar esas tomas nocturnas. No empieces a depender de la cafeína para ponerte nervioso. Será mejor que se asegure de comer cada dos o tres horas para mantener su metabolismo en marcha. Comer proteínas magras como el salmón y la carne magra de res también le dará el impulso que necesita.
Adelgace gradualmente en algún momento después de la marca de seis semanas.
Por lo general, se recomienda esperar hasta seis semanas después del parto antes de comenzar a intentar perder el peso que ganó durante el embarazo. Sin embargo, si está amamantando, el tiempo de espera sugerido es de dos meses. Si comienza demasiado pronto, corre el riesgo de alargar su tiempo de recuperación. Concéntrese en modificar su dieta para incluir alimentos que contengan menos grasa y azúcar. Cambie a la leche baja en grasa, elimine los dulces y coma alimentos cocinados de manera más saludable, como asados en lugar de fritos.
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