Está agotada por cuidar a su recién nacido, pero también está interesada en recuperar el cuerpo que tenía antes de tener un bebé. A continuación, le indicamos cómo y cuándo empezar a perder peso del bebé.
¿Estás buscando volver a hacer ejercicio para perder algo de peso después de haber tenido a tu bebé? A pesar de que las mamás famosas parecen perder todo el peso de su bebé de inmediato, luciendo en forma, delgadas y mejor que nunca prácticamente de inmediato: la mayoría de las veces, los médicos recomiendan que espere seis semanas después del parto antes de comenzar haciendo ejercicio.
Empiece despacio
¿Está en la marca de las seis semanas (o ha recibido el visto bueno de su médico para hacer ejercicio)? Empiece con un ejercicio suave. Aproveche la oportunidad para sacar a su bebé en un cochecito y salir a caminar. Esto lo sacará de la casa para tomar aire fresco y hacer ejercicio, y es lo suficientemente moderado como para que lo maneje su cuerpo después del parto.
Prueba los ejercicios de Kegel
Dado el estrés al que ha sometido su cuerpo desde el parto, como era de esperar, fortalecer la región pélvica es una buena idea. Los ejercicios de Kegel, que fortalecen los músculos del piso pélvico, son convenientes porque puede hacerlos en cualquier lugar, en cualquier momento (y es probable que tenga un tiempo limitado, con un recién nacido y todo eso). Para hacer ejercicios de Kegel, contraiga los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos, luego suelte y repita. ¿No estás seguro de cuáles son los músculos del suelo pélvico? Imagina que vas al baño; contraiga los músculos como si estuviera deteniendo el chorro de orina; esos son los músculos del suelo pélvico. ¿Otro buen ejercicio para la región pélvica? Inclinaciones pélvicas: Acuéstese en el suelo, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los brazos a los lados. Incline suavemente la pelvis hacia arriba, sostenga, luego suelte y repita.
Métete en la piscina
¿Cuáles son otros tipos de entrenamientos moderados que serían buenos para usted? Hacer ejercicio en una piscina le proporcionará resistencia y, al mismo tiempo, será suave con su cuerpo. Una clase suave de Pilates o yoga (no de energía o Ashtanga por el momento) ayudará a fortalecer su núcleo mientras aumenta su flexibilidad. También tonificarán sus brazos, dado el trabajo de resistencia involucrado, aunque es probable que sus brazos y hombros estén haciendo mucho ejercicio con todo el bebé que está levantando y cargando.
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