Los estudios muestran que los niños que desarrollan alimentación saludable Los hábitos cuando son jóvenes tienen muchas más probabilidades de llevar una vida activa y saludable hasta la edad adulta. Pero, ¿cómo animamos a nuestros hijos a que tomen buenas decisiones en la escuela cuando hay tantas influencias negativas en todos lados? Siga leyendo para conocer los cinco consejos principales sobre cómo promover hábitos alimenticios saludables en la escuela.
Paso 1: comience con buenos hábitos alimenticios en casa
Si quiere enseñar a sus hijos a tomar buenas decisiones, lo primero que debe hacer es modelar habitos de comer saludable en casa. ¿Cómo pueden sus hijos resistir la tentación de la máquina expendedora de la escuela si lo ven comiendo Big Gulps, papas fritas y barras de chocolate con regularidad? Llene su despensa y refrigerador con alimentos saludables y ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas, granos integrales, carnes magras, mariscos, aves, lácteos bajos en grasa, huevos, nueces, semillas y legumbres. Si sus hijos están acostumbrados a comer alimentos saludables en casa, será más probable que tomen decisiones saludables también cuando estén en la escuela.
Paso 2: hable con sus hijos sobre nutrición
Los niños son más inteligentes de lo que pensamos. Incluso los niños muy pequeños pueden comenzar a comprender los conceptos básicos detrás de una buena nutrición. Enséñeles sobre los diferentes grupos de alimentos. Dígales que nuestro cuerpo se alegra cuando nos llenamos de alimentos saludables que tienen muchas vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes. Ayúdelos a entender que aunque las golosinas azucaradas, saladas y cargadas de químicos pueden tener buen sabor, no son buenas. por nosotros.
Haga que sus hijos participen en actividades relacionadas con la comida que sean divertidas para hacer juntos. Llévelos al supermercado y pídales que le ayuden a elegir frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos nutritivos. Planten un jardín juntos. Ve a recoger manzanas. Deje que sus hijos le ayuden a cocinar. Puede tomar un poco más de tiempo y esfuerzo comprar, cultivar y cocinar con sus hijos cuando son pequeños, pero al final, su participación dará sus frutos.
Paso 3: Empaque almuerzos saludables
Llene las loncheras de sus hijos con alimentos ricos en nutrientes que sean saludables y divertidos de comer. Los niños pueden ser quisquillosos y a menudo se ven influenciados por la apariencia de la comida, así que asegúrese de empacar su almuerzo de una manera atractiva. Sándwiches saludables de granos integrales cortados en formas divertidas con cortadores de galletas, molinillos de tortilla, bocados de pita, fruta brochetas, hormigas en un tronco, frutas o verduras secas, bolas de melón y brochetas de verduras son solo algunas ideas para conseguirle empezado.
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Paso 4: Deléitese con golosinas de vez en cuando
No tenga miedo de darse un gusto ocasional. Si te abstienes de los postres y la comida chatarra por completo, podría convertirse en una obsesión para tus hijos. Pero si va a disfrutar de un regalo especial, enséñele moderación. Lleve a sus hijos a tomar un helado de chocolate caliente o una pizza, pero elija porciones razonables. Muestre a sus hijos que comer con sensatez no tiene por qué ser una tarea o una privación igual.
Paso 5: confíe en sus hijos
Si está modelando buenos hábitos alimenticios en casa, empacando almuerzos saludables y hablando con sus hijos con regularidad sobre cómo llevar un estilo de vida saludable, puede confiar en que sus hijos tomarán buenas decisiones (al menos la mayoría de las ¡tiempo!). No agregue estrés adicional a su vida familiar preocupándose por cosas que no puede controlar. Eres un buen padre. Tus hijos están aprendiendo de usted.
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