Madres solteras a menudo renunciamos al sueño para hacer todo, pero dormir nos hace mejores mamás. Estos son algunos de mis consejos para dormir mejor como madre soltera.
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t Ser madre en general puede ser estimulante, excitante y lo mejor de la historia. También puede ser simplemente agotador. Cuando me casé, si golpeaba ese muro de cansancio como todos lo hacemos, podría rogar un día para dormir y recuperarme un poco. Pero como madre soltera, dormir hasta tarde es un lujo superior que solo se ofrece unas pocas veces al mes, cuando los niños están con su papá.
tDespués de convertirme en madre soltera, cada pequeña cosa comenzó a mantenerme despierta y a despertarme por la noche. Desde el estrés diario de "hacer todo" hasta un estornudo o tos que me hizo saltar de la cama. para asegurarme de que mis hijos estuvieran bien, no estaba durmiendo y estaba empezando a afectar mi crianza de los hijos.
t Dormir es esencial para todo lo que hacemos, así que necesitaba algunas soluciones, y rápido. Además, realmente necesitamos dormir para nuestra salud y bienestar. Necesitamos dar lo mejor de nosotros para hacer malabarismos con todas las necesidades que nuestros hijos tienen durante todo el día, todos los días.
t "La falta de sueño no solo aumenta el riesgo de que las personas sufran depresión y ansiedad, sino que también puede aumentar sus posibilidades de desarrollar inmunodeficiencia y enfermedades cardíacas". dice el Dr. Andrew McCulloch, ex director ejecutivo de la Mental Health Foundation.
t A continuación se muestran algunas formas en las que he mejorado mi sueño y, por lo tanto, mi estado de ánimo.
Vete a la cama cuando tus hijos lo hagan
t Sí, sé lo valioso que es el tiempo de “mamá”. Algunos días, lo anhelo. Pero mientras intenta restablecer ese reloj de sueño, irse a la cama cuando lo hagan sus hijos puede ayudar. Es posible que me lleve un tiempo, para mí, aproximadamente una semana, conciliar el sueño a las 7:30 p.m. Pero tengo algo bueno dormir antes de que los ruidos en la habitación de mis hijos comenzaran a despertarme, y volví a entrenar mi cuerpo para que realmente se calmara y dejara dormir venir.
Consigue un matraca
t Pequeños ruidos en la noche me levantan y me hacen correr para ver cómo están mis hijos. Generalmente, no es nada. Pero estos pequeños viajes me hacían tener un sueño muy errático, lo que aumentaba mi cansancio. Cuando recibí un cubrecolchón que incluía una función de enfriamiento y calefacción y ventiladores que soplaban suavemente durante toda la noche, me di cuenta de que ya no podía escuchar las pequeñas cosas. Todavía puedo escuchar "¡Mami!" y llorar si mis hijos me necesitan, y puedo escuchar un alboroto si viene uno, pero ya no salto con cada giro y giro que tienen mis hijos. Mi patrón de sueño es más estable con la máquina. ¡Algo tan económico como un ventilador ruidoso funcionaría!
Una siesta al dia
t Tengo muy poco tiempo libre durante la semana cuando no tengo a mis hijos. Por lo general, me tomo ese tiempo para trabajar, lavar la ropa, hacer las tareas del hogar y pagar las facturas. Sin embargo, estoy aprendiendo que una hora de siesta no solo es beneficiosa para mi sueño, sino también para mi salud y felicidad. Mis hijos todavía son pequeños, así que me cuesta mucho dormir una siesta cuando están en casa. Pero si puedo echarme una siesta los días que se van y dejar las tareas del hogar para más tarde, descubro que todo mi día va un poco mejor.
Apague la TV, el teléfono y la tableta.
t Soy culpable, culpable, culpable de llevar a mis hijos a la cama y luego ver programas y jugar juegos electrónicos o trabajar hasta altas horas de la madrugada. Era insoportable apagar todo esto e irse a la cama. ¡Probablemente me tomó meses romper el hábito! Pero cuando lo hice, y algunas noches siguen siendo un desafío, ¡aprendí que era mucho más productivo durante el día y mucho más relajado con mis hijos!
Piensa en dormir
t En la universidad, hace años, tuve un problema grave de insomnio. Estudiaría toda la noche, iría a clase todo el día, trabajaría en mis dos trabajos por la noche y simplemente nunca dormiría. Fui a mi médico cuando comencé a tener problemas graves como resultado. Me dijo que necesitaba volver a entrenar mi cuerpo para dormir. Dijo que cuando me acueste en la cama, debería imaginar que las diferentes partes de mi cuerpo se quedan dormidas. Hago eso ahora cuando no puedo conseguir que mi mente deje de hablarme. Empiezo con los dedos de los pies y subo las piernas hasta que finalmente estoy en mi cabeza y dejo que mis ojos se cierren. "Pensar en el sueño" me ayuda a conciliar el sueño más rápido, y eso es una gran ventaja para un sueño más saludable.
Aprovecha tu tiempo "yo"
t La mayoría de las mamás solteras tienen algunos fines de semana al mes durante los cuales sus hijos van a quedarse con su papá. Los míos sí, y no me avergüenza admitir que, a veces, espero con ansias esos tiempos. Solía esperar hasta sus fines de semana para hacer todo. Descubrí que estaba tan ocupado "poniéndome al día" que ponía el sueño en un segundo plano. Después de un tiempo, sentí que estaba más ocupado los fines de semana cuando estaba solo que cuando los niños estaban en casa. Desde entonces he aprendido a dejarme dormir hasta tarde, tan tarde como quiero. Duermo largas siestas cuando quiero, y organizo todo lo demás para conseguir un sueño realmente bueno y de calidad cuando mis hijos no están. En lugar de estar aún más cansado cuando regresan a casa, ¡estoy relajado y listo para asumir todo!
• El sueño parece ser lo primero que las personas ocupadas abandonan cuando necesitan más tiempo, pero dormir es lo único de lo que todos necesitamos dormir más. Se ha demostrado una y otra vez que las mujeres que duermen más son más delgadas, más sanas y lucen más jóvenes que las que duermen de forma errática. Para ser una mejor mamá, necesito cuidarme mejor. Eso comienza con un sueño más constante y duradero.
t Estas pocas cosas me han ayudado y he notado una diferencia. ¿Cómo duermes más como madre soltera?
