¿Recuerda haberse maravillado con la energía que tenían sus hijos cuando eran pequeños y aparentemente siempre estaban en movimiento? Años después, ¿se enfrenta ahora a niños y adolescentes que prefieren sentarse frente a la computadora o jugar videojuegos en lugar de moverse? Las tendencias sedentarias de nuestros niños están provocando un aumento de la obesidad infantil y las enfermedades crónicas relacionadas con el peso que alguna vez se consideraron afecciones médicas para adultos. Nuestra responsabilidad como padres es hacer que nuestros hijos se levanten del sofá y hagan ejercicio para que no terminen con problemas de salud y de peso de por vida. Claro, es posible que se muestren reacios a "ejercicio", Pero puede introducirlo en su rutina diaria sin que ellos sepan siquiera que están realizando una actividad física auténtica. Así es cómo.
Haga que la actividad física sea divertida
La clave para que sus hijos se muevan es hacerlo agradable. Reúna a los niños más pequeños para que jueguen a la rayuela, a las etiquetas, a las escondidas o a esquivar la pelota (con una pelota blanda o de espuma). Para los niños mayores, desafíelos a un juego de frisbee, hula hoop, minigolf o incluso un concurso de saltar la cuerda o globos de agua. La mayoría de los niños están ansiosos por superar a sus padres en un deporte o competencia, sin darse cuenta de que, de hecho, están haciendo ejercicio. Además, su participación es un componente integral para inculcar valores saludables en sus hijos; te ven pasando un buen rato y querrán reflejarlo.
Fomentar el ejercicio funcional
El ejercicio funcional en este contexto es la actividad física que realiza una tarea. Como familia, pueden pasear al perro, ir en bicicleta a la oficina de correos o al supermercado, plantar un jardín, hacer trabajos de jardinería, lavar el automóvil a mano y limpiar la casa. Hacer estas actividades juntos no solo hará que toda la familia se mueva, sino que también le dará la oportunidad de trabajar hacia metas comunes que beneficien a todos los miembros de la familia.
Juega al turista en tu propia ciudad
Si los visitantes de su localidad hacen más ejercicio que usted mientras disfrutan de las vistas, es hora de que su familia experimente la escena cultural de su comunidad. Póngase los zapatos para caminar y visite el museo, zoológico, acuario o parque de diversiones local.
Sal afuera
Es fácil para los niños pegarse a la computadora cuando están en interiores. Sin embargo, el aire fresco y un cambio de escenario pueden motivarlos a ser más activos. Vaya más allá de su patio trasero y lleve a los niños al paseo marítimo, la playa, el parque, la ruta de senderismo, el mercado de agricultores e incluso las granjas locales que ofrecen productos para recoger sus propios productos. El aire libre puede dar nueva vida a sus hijos; es posible que se sorprenda de la energía que tienen mientras corren por la playa, suben una colina o ponen las manos en la tierra.
Si no puedes vencerlos, únete a ellos
En lugar de desconectar a sus hijos de la computadora, una alternativa más eficaz puede ser que les compre un videojuego que requiera que muevan más que sus dedos. La Nintendo Wii, es decir, Wii Fit Plus y Wii Sports, tiene una variedad de juegos orientados al ejercicio, que incluyen bolos, boxeo, baloncesto, tenis, patineta y más. Los miembros de la familia pueden competir entre sí o simplemente intentar mejorar sus propias puntuaciones. Las actividades simuladas por computadora no son tan rigurosas como obtener una acción en la vida real, pero sin duda son una forma conveniente, y astuta, de hacer que sus hijos se ejerciten.
Cuanto más se ejerciten sus hijos, menor será el riesgo de tener sobrepeso y desarrollar enfermedades crónicas relacionadas con el peso. Únase a ellos en la actividad física diaria, ya sea intencional o no, y mejorará su propia salud mientras establece un ejemplo positivo para sus hijos. Mírelo de esta manera: la familia que hace ejercicio junta, se mantiene feliz y saludable junta.
