La falta de vitamina D se ha relacionado con cáncer de mama, intestino y próstata, enfermedades cardíacas, aumento de peso e incluso depresión. Dado que la luz solar es la mejor fuente natural de vitamina D, pero también un factor que contribuye a cáncer de piel, ¿cuánta protección del sol es necesaria?
Vitamina D vs. proteccion solar
proteccion solar es necesario cuando el índice UV, un estándar mundial para medir la cantidad de radiación ultravioleta emitida por el sol en un área determinada, hora y día, alcanza tres o más. Los niveles alcanzan su punto máximo alrededor del mediodía cuando el sol alcanza su punto más alto y disminuyen a medida que se pone el sol.
Los niveles de dañino Rayos uv difieren según la parte de Australia en la que viva, la hora del día o incluso la época del año. En la más partes del sur de Australia, Los niveles de UV son bajos durante el invierno. El promedio diario de rayos ultravioleta ronda los tres o menos, por lo que a menos que esté trabajando continuamente al aire libre o dividiéndolo en
Falls Creek o Mt Buller, puede escaparse sin no usar protección solar. Más al norte, en la zona tropical de Queensland, los niveles de rayos ultravioleta están constantemente por encima de tres y se sabe que se disparan a 14 o más durante los abrasadores meses de verano. Es esencial tomarse en serio la protección solar y asegurarse de usar un protector solar adecuado para su tipo de piel cuando esté al aire libre.¿Cuánta vitamina D necesito?
La cantidad de exposición a los rayos UV necesaria para mantener los niveles óptimos de vitamina D depende de:
- La temporada - ¿es primavera, verano, invierno u otoño?
- Donde vives - ¿Estás en Hobart, Melbourne o en la soleada Queensland?
- Que tipo de piel tienes - ¿Empiezas a freír a los pocos minutos o tienes la piel oscura?
- Tu circunstancia única - p.ej. ¿ha tenido cáncer de piel antes?
Si puede subirse los pantalones y dejar al descubierto esas piernas blancas como un lirio, arremangarse y gastar unos pocos minutos al día bajo el sol, evitando entre las 10 a.m. y las 2 p.m. - debería ayudar a mejorar su niveles de vitamina D. Sin embargo, si tiene la piel oscura, es posible que necesite al menos el triple de la cantidad de luz solar.
¿Cómo puedo saber si los niveles de radiación ultravioleta son altos?
Los niveles de radiación ultravioleta están en su punto más alto de 10 a.m. a 2 p.m. (entre las 11 a. m. y las 3 p. m. durante el horario de verano) cuando el sol está en su punto más alto. Asegúrese de que si tiene que estar al aire libre durante este tiempo use un protector solar. Si desea comprobar qué tan altos son los niveles de UV, Sun Smart rastreador de vitamina D le dirá cuánta luz solar necesita según el índice UV para obtener su vitamina D para el día. Es una manera rápida y fácil de averiguar si puede salir con seguridad al exterior o si necesita ser más inteligente al sol.
El objetivo es encontrar un equilibrio entre recibir suficiente luz solar para ayudar a aumentar los niveles de vitamina D sin exagerar y dañar su piel.
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