Tienes un hermoso bebé y la vida es perfecta, excepto por esa barriga de gelatina de la que parece que no puedes deshacerte. Aquí hay 10 pasos para ayudarlo a deshacerse de ese medio blando y recuperar su cuerpo anterior al bebé.
Espera
Nada te motivará a hacer ejercicio como tu primera mirada a tu barriga después del parto. Por muy tentador que sea, no puede comenzar a hacer ejercicio tan pronto como salga del hospital. Algunas mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio de manera segura una o dos semanas después del nacimiento, mientras que a la mayoría se les recomienda esperar hasta sus controles posparto a las seis semanas. Escuche a su médico. Tener un bebé es muy importante y su cuerpo necesita tiempo para sanar. Hacer demasiado demasiado pronto puede hacer que retroceda aún más.
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Amamantar
Todos sabemos que la lactancia materna es buena para su bebé. Le proporciona una tonelada de importantes beneficios para la salud, incluido un impulso a su sistema inmunológico. Otro beneficio de la lactancia materna no es tan conocido y es todo para usted: la lactancia materna le ayudará a reducir el tamaño de su vientre aún más rápido. La lactancia materna no solo le permite ingerir unas 300 calorías más cada día, sino que también hace que el útero se contraiga y vuelva a su tamaño normal más rápido de lo que lo haría sin amamantar.
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Hacer cardio
La clave para deshacerse de ese peso de bebé es quemar calorías, y necesitará algo de cardio para hacerlo. Salga a caminar, empuje un cochecito, salte en una elíptica, tome una clase de ejercicios o baile por la casa con su bebé en brazos. Lo que haces es tu elección. Solo asegúrate de aumentar tu frecuencia cardíaca y seguir moviéndote.
Crujidos de estómago
Vas a tener que hacer algunos abdominales serios para que tu barriga vuelva a su antigua gloria. Empiece de a poco, con unos 10 abdominales. Puede que no parezca mucho, pero te sorprenderá el lamentable estado de los músculos de tu estómago cuando lo pruebes. Una vez que pueda hacer una serie de 10, trabaje hasta llegar a tres series de 20 y hágalo todos los días.
Encuentra tu rutina
Lo mismo no funciona para todos. Es posible que deba encontrar una rutina de ejercicios que le permita realizar pequeños ejercicios de 10 minutos entre las comidas y los cambios. Si su bebé duerme hasta tarde, es posible que las horas de la mañana funcionen mejor para usted. Algunas mujeres disfrutan del aire fresco que ofrece una caminata larga, mientras que otras prefieren ejercitarse en la comodidad de sus propios hogares. Encuentre lo que funcione para usted y cúmplalo.
Pedir ayuda
Ser supermamá no es fácil. Si desea recuperar ese cuerpo anterior al bebé, probablemente tendrá que pedir ayuda. Pídale a su esposo que cuide al bebé para que tenga tiempo de cocinar una cena saludable en lugar de comer un burrito en el microondas con una mano mientras lo alimenta con la otra. Pídale a un amigo o familiar cercano que lo cuide durante una hora algunas noches a la semana para que pueda realizar algunos buenos entrenamientos.
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Haz una mamá amiga con la que puedas hacer ejercicio. Un compañero de ejercicio hace que ponerse en forma sea más divertido y puede ayudarlo a motivarse para levantarse y ponerse en marcha. |
Come bien
Lo último que deberían hacer las nuevas mamás es hacer dieta. Necesita alimentos nutritivos que le ayuden a sanar y a mantener su energía mientras el bebé corre desordenado. Las mamás que amamantan necesitan esas calorías aún más. Una cosa que puede hacer, independientemente de sus necesidades dietéticas, es comer sano. Elija carnes magras, cereales integrales, frutas y verduras y evite las grasas.
Beber agua
Es importante mantenerse hidratado. Beba mucha agua durante el día para mantenerse hidratado y acelerar su metabolismo. También mantendrá su barriga llena, por lo que comerá menos. Una buena regla general es llevar consigo una botella de agua en todo momento. Si está allí, probablemente lo beberá sin siquiera pensarlo.
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Dormir
Una cosa que les falta a casi todas las nuevas mamás es dormir. Desafortunadamente, también es uno de los componentes más importantes para recuperar ese cuerpo anterior al bebé. Cuando está cansado, su metabolismo se ralentiza y tiene menos ganas de hacer ejercicio. También es mucho más probable que busque alimentos poco saludables. Duerma cuando su bebé duerma y pídale a su esposo que le ayude por la noche, al menos los fines de semana, para que pueda recuperar el sueño.
Se paciente
¿Recuerdas cuánto tiempo te llevó lucir así? Probablemente te lleve tanto tiempo, si no más, volver a la normalidad. Trate de no desanimarse si no está viendo el progreso que desea, sucederá. Manténgase tan positivo y motivado como pueda porque facilitará todo el proceso.
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