Preparar el almuerzo para sus hijos requiere mucha creatividad. Quieres que sea nutritivo, pero también quieres que lo coman. Las golosinas empaquetadas y los sándwiches de gelatina pueden hacer felices a los niños, pero no brindan la nutrición que necesitan. Por otra parte, si empaca un almuerzo de ensaladas verdes y vegetales simples, probablemente regresará a usted completamente intacto. No es fácil, pero puedes encontrar lo mejor de ambos mundos. Siga estos consejos para preparar un almuerzo saludable que a sus hijos les encantará.
Sáltate el pan.
El pan es aburrido. Mezcle los sándwiches de sus hijos probando otras formas de prepararlos. Use bagels de trigo integral, pan de pita o aderezos para sándwiches para hacer que los sándwiches sean divertidos y diferentes. Enrolle los ingredientes en una tortilla de trigo integral para hacer una divertida envoltura. Incluso puede omitir el pan por completo y envolver la carne alrededor de una barra de queso para obtener una forma divertida y rápida de obtener un impulso de proteínas durante el resto del día escolar.
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Haga que los sándwiches sean divertidos.
A los niños les gusta divertirse y la hora del almuerzo no es una excepción. Use cortadores de galletas para hacer sándwiches en formas divertidas. Además, intente cortarlos en trozos pequeños y use palillos de dientes para mantenerlos juntos. Puede comprar palillos de dientes festivos en una tienda de artículos para fiestas para hacer que estos pequeños sándwiches de té sean aún más atractivos.
Esconde las verduras.
Si a su hijo no le gustan mucho las verduras, debe encontrar formas de incluir verduras en sus comidas. Intente agregar zanahorias ralladas o calabacín en un sándwich, o agregue puré de guisantes en guacamole.
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Déjelos hacerlo.
A los niños les encanta jugar al chef. Déles comidas nutritivas que puedan preparar ellos mismos y será mucho más probable que las coman. Proporcione una variedad de carnes, quesos y galletas saladas o pan y deje que los niños apilen sus propios sándwiches. Incluso puede empacar un tazón de lechuga y pequeñas bolsas de aderezos para ensaladas. Se sorprenderá de lo bien que se puede divertir un niño con una ensalada si puede prepararla él mismo.
Ve por el chapuzón.
Una forma segura de hacer que los niños coman frutas y verduras es dejar que los niños las mojen. Es divertido y hace que los alimentos sean más sabrosos. Pruebe el aderezo ranch ligero o el hummus para las verduras y el yogur natural para las frutas. La mantequilla de maní combina bien con muchas frutas y verduras, y es la favorita de los niños. Incluso puedes probar el ketchup si consigue que se coman sus verduras. La salsa de tomate puede estar llena de azúcar, pero puede valer la pena si les ayuda a obtener algunos de los nutrientes que necesitan.
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Consigue un termo.
Invierta en un termo durante un año lleno de almuerzos saludables e interesantes. Caliente las sobras de la cena y guárdelas en un termo. Deben estar calientes y deliciosos cuando llegue la hora del almuerzo.
Consiéntelos un poco.
La comida de los niños no tiene que ser completamente saludable todo el tiempo. Si sabe que su hijo come de manera saludable y está comiendo lo que usted empaca, incluya una golosina pequeña para terminar su comida. Empaque una galleta o un pequeño caramelo para ese dulce bocado que los niños (¡y el resto de nosotros!) Anhelan. Si consumen dulces en pequeñas cantidades de vez en cuando, será menos probable que se atraquen con ellos más adelante.
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No olvide la bolsa de hielo para mantener fresco el almuerzo. Intente empacar una botella de agua congelada: se descongelará pero se enfriará en el almuerzo y mantendrá el resto del almuerzo fresco durante la mañana. |
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