Los estudios dicen que aquellos con autocompasión logran más y logran más metas. Aproveche su propia compasión por usted mismo en la crianza de los hijos, la vida y todas sus aspiraciones.
Jennifer Gaddis, creadora del sitio HeelsandJeans.com, estuvo recientemente en una conferencia con la maestra de su hija de 9 años. A su hijo no le iba bien en clase. Después de la conferencia, se castigó mentalmente por no hacer lo suficiente para ayudarlo, lo que empeoró todo.
Le faltaba compasión por sí misma. “Finalmente me senté y pensé, ¿cómo podemos mejorarlo? Para aprovechar la compasión por uno mismo, debe, y siempre, dejar de culparse a sí mismo. Pregúntese cómo puede mejorarlo. Mañana será un nuevo día ”, dice Gaddis.
Los expertos dicen que la autocompasión, un objetivo desafiante, es importante para lograr sus objetivos, ya que le permite seguir adelante y seguir adelante.
“Mi teoría es la siguiente: las mujeres son criadas para compararnos constantemente con algo diferente a lo que somos: todo, desde cómo nos vemos hasta nuestros trabajos, nuestra paternidad, nuestro matrimonio, nuestra "Éxito". Siempre se trata de mirar hacia afuera, alrededor de nosotros, y luego nunca estar a la altura de ese mejor estándar percibido ", dice Sara DiVello, profesora de yoga registrada que está certificada con Yoga Alianza. “El resultado es una combinación de comparación constante que crea ansiedad comórbida: las mujeres están estresadas por cómo no están a la altura y también están en un estado de actividad mental constante (ansiedad) de todo esto comparando ".
Ganando perspectiva
Entonces, ¿cómo te desestresas y te permites esa necesaria autocompasión? DiVello sugiere dar un paso atrás. “Tómate un momento para sentarte. A menudo, estamos estresados, pero no nos tomamos el tiempo para sentarnos y lidiar con eso, sino que continuamos corriendo, estresándonos distraídamente sobre lo estresados que estamos... lo que solo aumenta nuestro estrés ", dice DiVello.
Luego, date la oportunidad de concentrarte. Piense en lo que lo está estresando y respire hondo. Exhale (extendiéndolo más tiempo que su inhalación) y mueva las manos como si estuviera tratando de quitarles algo (¡usted es el estrés!). También conocida como la película "No hay toallas de papel en el baño". Repítalo de tres a cinco veces. Ahora, acomódese en una exhalación prolongada (como se describió anteriormente) con los ojos cerrados durante tres a cinco minutos ”, dice DiVello.
¿Y adivina qué? Intenté esto... realmente ayuda.
Alcanzando tus metas
Tener autocompasión hace abrazando el fracaso - las cosas necesarias de las que todos podemos aprender - herramientas útiles en nuestras búsquedas para alcanzar nuestros sueños. Y por más desalentador que parezca saltarse la autocrítica y aprender de nuestros errores, es clave para lograr sus objetivos. “La autocompasión es bondad hacia uno mismo y sus errores. Te ayuda a salir del fracaso, sobrevivir a un divorcio y ser más feliz en el presente. Sí, también puede ayudarte a ser un mejor padre porque sentirás compasión por tus hijos cuando cometan errores ”, dice Maryann Reid, experta en estilo de vida en www.alphanista.com.
Comience con pequeños cambios que comiencen a liberarse de la charla negativa que lo detiene, dice Kathryn Vercillo, autor de Crochet salvó mi vida. “Puede resultar abrumador tratar de cambiar ese diálogo interno negativo en esas grandes áreas de la vida, ya que están tan arraigadas en nuestra forma de pensar. Al comenzar con algo pequeño, en solo un área como la artesanía, podemos comenzar a aprender a cortar esa negatividad de raíz ”, dice Vercillo.
Para Vercillo, eso significaba tejer con abandono y no tomar un tono negativo con los resultados. ¿Qué significará para ti?
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