A mi gente pequeña sólo les quedan unos días de escuela antes de que comiencen los días de descanso del verano... antes de que se liberen de horarios rígidos, despertares a las 6 a.m. y sí, las temidas tareas y exámenes. Pero en serio, ¿quién cuenta?
Yo, si quieres saber la verdad. Es cierto que estoy cansado del despertador, el ciclo interminable de almuerzos escolares, las matemáticas de quinto grado (claramente he bloqueado algunos de estos recuerdos) y la necesidad constante de uniformes limpios. Claro, los niños también están un poco emocionados. Una pizca.
Podrían ser los campamentos o los días más largos de sol. Podría ser una hora de acostarse más tarde, la calidez, la opción de jugar con amigos todos los días, la total falta de estructura. O tal vez sea simplemente esa libertad de tarea.
Solo pasará una semana antes de que vuelva a necesitar algún nivel de organización en nuestra casa... Lo sé, pero por el momento, podría estar tan emocionado como ellos.
Excepto por una pequeña cosa... con la falta de horario viene el desafío de asegurarme de que esas pequeñas personas mías obtengan los alimentos saludables que necesitan para sus cuerpos en crecimiento. Como sé que esto ha sido una batalla en los veranos pasados, tengo un plan.
1. Planifique sus comidas. Lo sé, lo sé... Acabo de hablar sobre la belleza de tener un horario más relajado durante el verano. Y es es más relajado, pero para seguir inculcando hábitos alimenticios saludables en sus hijos, debe asegurarse de que continúen desayunando, comiendo y cenando. Y no el desayuno a las 11 a.m., omita el almuerzo y tome un refrigerio en lugar de la cena porque "simplemente se estaban divirtiendo demasiado afuera para entrar a comer". ¿Puedes dejar que todo se deslice en alguna ocasión? Por supuesto, pero como regla general, cíñete a un horario de comidas.
2. Involucre a los niños. Pídale a sus hijos que le ayuden a planificar sus comidas, a comprar opciones de alimentos saludables y llevarlos a la cocina para cocinar. Es tan fácil contar que nuestros hijos tomen decisiones saludables, pero mucho más inteligentes para mostrárselas. Aproveche el tiempo extra que tienen juntos durante el verano para planificar y cocinar juntos.
3. Mantente hidratado.Agua, agua por todas partes. Claro, pensamos en el agua durante el verano, pero a menudo soñamos con la piscina o la playa. Asegúrese de mantenerse hidratado con abundante agua durante el día e incluya bebidas que sus hijos disfruten con las comidas. En nuestra casa, un vaso de leche viene con cada desayuno, almuerzo y cena.
4. Encuéntrelo fresco. Esta es una de mis épocas del año favoritas para cocinar. ¿Por qué? Tantas opciones frescas. No necesita que le diga que los alimentos frescos e integrales son mejores para nosotros. Los mercados de agricultores locales nos ofrecen tantas frutas y verduras. Si puede, incluya opciones frescas en cada comida... desde bayas en el cereal de la mañana hasta sandía en el almuerzo y espárragos o brócoli en la cena.
5. Conviértalo en un asunto de familia. Sentarse juntos es bueno no solo para la conversación que tienen en familia, sino porque las comidas que planifica y hace en casa siempre será más saludable que los que toma sobre la marcha o cuando está en un prisa. Comer deliberadamente le permite tomar decisiones saludables, incluir las verduras, la fibra y los lácteos que necesita, así como disfrutarlo al ritmo adecuado.
¿Cómo mantiene a su familia comiendo sano durante los cálidos meses de verano? Me encantaría saberlo.
