Si ha estado tratando de concebir durante seis meses o más, es hora de comenzar a usar tácticas para ser más fértil. Uno de los primeros pasos es una dieta de fertilidad. Estas son las buenas noticias: esta dieta no solo ayuda a muchas mujeres a quedar embarazadas, sino que también puede ayudar con el síndrome de ovario poliquístico, la endometriosis, la pérdida de peso y su salud en general.
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t Todo el mundo siempre está buscando la última moda dietética, especialmente después del año nuevo. La gente siempre intenta hacer grandes cambios: eliminar los carbohidratos, eliminar el azúcar, eliminar la grasa. El problema es que simplemente descartar una gran parte de la dieta no es la solución para sus objetivos de salud. El mejor lugar para buscar una buena dieta que le ayude a perder peso y ser más saludable es una dieta de fertilidad. La clave de esta dieta son los nutrientes y los alimentos que consume.
Principales nutrientes para agregar a su dieta
- Zinc
- Selenio
- Planchar
- Acidos grasos esenciales
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina e
- B6
- B12
- Ácido lipoico
- CoQ10
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t Aquí hay un desglose de la dieta general que debe seguir si desea mejorar su salud y fertilidad.
t Agregue alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, verduras de hoja verde oscura y frijoles. La fibra regulará el azúcar en sangre y ayuda directamente con el SOP, el equilibrio hormonal y los problemas inmunológicos. La parte importante de esto son muchas frutas y verduras para obtener mucha vitamina C y vitaminas B6.
t Elija productos lácteos orgánicos y enteros. Ciertos productos lácteos, como la leche y el queso, son perjudiciales para las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico y endometriosis porque crean un desequilibrio hormonal. Prueba la leche de almendras como alternativa.
t Consuma cereales integrales para obtener vitaminas y mejorar su sistema inmunológico. Su azúcar en sangre se equilibrará y sus hormonas estarán reguladas. Elija pan integral, pasta integral, quinua y arroz integral.
t Rellene su dieta con proteínas altas y cuidadosamente seleccionadas. Comer muchas proteínas puede hacer maravillas para sus objetivos de pérdida de peso y brindarle más energía a lo largo del día. La carne roja y el pollo pueden tener muchos antibióticos y hormonas agregados, así que trate de encontrar carne alimentada con pasto y pollo de corral o libre de jaulas.
t Investigue los diferentes tipos de carne para encontrar las que proporcionen la mayor cantidad de excelentes vitaminas. Los huevos son una de las mejores fuentes de proteínas, especialmente para la fertilidad, y tienen el beneficio adicional de la vitamina D y B12. También puede encontrar proteínas en fuentes no animales que a menudo son mejores para usted.
Proteína en alimentos vegetarianos
- Nueces
- Almendras
- Semillas de lino
- Semillas de calabaza
- semillas de sésamo
- Semillas de girasol
- Semillas de cáñamo
- semillas de chia
- Lentejas
- Garbanzos
- frijoles pintos
- Frijoles
- frijoles blancos
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t Cuando se trata de pescado, opte por el pescado de agua fría. El pescado tiene omega-3, un ácido graso esencial que produce hormonas, reduce la inflamación, disminuye los efectos de la depresión y los problemas de salud mental y previene muchas enfermedades. Para aquellos TTC, omega-3 regula los ciclos menstruales, aumenta el moco cervical y aumenta el flujo sanguíneo a los órganos reproductores para mejorar la función de los órganos.
t El pescado también le permite obtener todos los beneficios de las proteínas sin los riesgos de las carnes rojas, además de que la vitamina A es un nutriente importante en el pescado. Además, el cangrejo, la langosta, los camarones y las vieiras son excelentes para ti.
t Lo más importante que puede hacer por su dieta es beber mucha agua purificada. Desea purificarlo para evitar las toxinas del agua del grifo o las botellas de plástico. Una buena regla general es beber la mitad de su peso corporal en onzas.
Comidas que se deben evitar
- Sin jugos pasteurizados ni azúcares procesados, refinados o artificiales. El azúcar concentrado altera sus niveles de azúcar en sangre y puede dañar su sistema inmunológico. Crea tu propio jugo de frutas y usa edulcorantes naturales para otras bebidas, como la miel.
- Sin alimentos procesados de soja. Desechan el equilibrio hormonal con las propiedades del estrógeno.
- Sin alimentos transgénicos, especialmente cuando se trata de TTC.
- Sin alimentos sin grasa. Nuestro cuerpo no solo necesita ciertas grasas (como los ácidos grasos esenciales) para estar saludable, sino que cuando se extrae la grasa de los alimentos, una tonelada de azúcar va en su lugar.
- Reduzca la cantidad de cafeína que bebe o busque alimentos que contengan cafeína de forma natural. Deje de beber refrescos y bebidas energéticas y reduzca la cantidad de café que bebe al día. Hay muchas otras formas de obtener energía para el día.
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t La razón por la que esta dieta funciona para cambiar la fertilidad es el enfoque en hacer que el cuerpo funcione mejor. Los nutrientes ayudan a que cada sistema se comunique mejor entre sí y funcione más suavemente para ayudar en la fertilidad. Estas mecánicas carecen seriamente en el cuerpo estadounidense promedio. Si todos siguieran esta dieta, veríamos una sociedad mucho más saludable y productiva. La ventaja: puede ayudarte embarazarse!
