Encontrar tiempo para ejercitarse después del nacimiento de su bebé puede ser difícil, con conseguir que su bebé se prenda, se adapte a un nuevo patrón de sueño y se adapte a la baja por maternidad. Pero hacer que tu ritmo cardíaco se acelere como una nueva mamá puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, así como a impulsar tu metabolismo.
La clave para hacer tiempo para un entrenamiento radica en realizar múltiples tareas y encontrar una manera de hacer ejercicio con su bebé. Aquí hay cuatro soluciones sencillas.
Caminar / Correr
En lo que respecta a los entrenamientos para todo el cuerpo, no hay nada mejor que correr. Tonifica todos los músculos, especialmente los muslos, las caderas, los abdominales y los brazos (lugares donde el peso del embarazo puede asentarse) - y explota calorías: una mujer de 140 libras quemará alrededor de 225 calorías durante 30 minutos empujoncito. También es una actividad fácil de hacer con su pequeño: decenas de empresas ahora fabrican corredores especiales cochecitos que son lo suficientemente seguros para sostener a un bebé, lo que significa que su pequeño puede dormir mientras usted hace ejercicio en. La mejor idea es comenzar con una caminata rápida y avanzar hasta un trote completo.
Yoga
Practicar yoga puede ser una excelente manera de mantener su cuerpo más ágil y tonificado rápidamente después de tener un bebé. Los ejercicios también lo ayudarán a concentrar su respiración, por lo que cuando el estrés golpee, podrá sobrellevarlo mejor. Muchos estudios de yoga ofrecen ahora posparto clases dirigidas específicamente a las nuevas mamás (es probable que las posturas comiencen un poco más fácilmente para que sus articulaciones y ligamentos puedan acostumbrarse a doblarse y estirarse). Además, algunos estudios de yoga ofrecen clases para bebés y mamás, en las que llevas a tu bebé a tu colchoneta de yoga y realizas posturas mientras juegas con ellos.
Entrenamiento con pesas para bebés
Esta es quizás la idea de entrenamiento más fácil para las nuevas mamás que buscan incluir a su bebé: la idea es usar el peso de su bebé como lo haría con un peso de gimnasio como una mancuerna para tensar y tonificar sus músculos. Por ejemplo, coloque a su bebé en un portabebé, átelo a su cuerpo y lentamente haga algunas series de sentadillas, estocadas o elevaciones de pantorrillas. Cuando se trata de sus brazos, simplemente camine por la casa sosteniendo su pequeño; el peso del bebé ejercitará naturalmente sus bíceps y tríceps.
Nadando
Chapotear en el agua es uno de los mejores entrenamientos que cualquiera puede hacer. ¿Por qué? Porque es suave para las articulaciones, quema una cantidad decente de calorías y el agua actúa como resistencia para que sus músculos se tensen y tonifiquen rápidamente. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de aquafit para las nuevas mamás, lo que significa que saltas al agua con tu pequeño en tus brazos. Los ejercicios están adaptados para que su bebé no se moje demasiado y para que usted y sus músculos posteriores al embarazo no se esfuercen demasiado. Así que no solo te pondrás en forma, tu bebé también se acostumbrará a estar cerca del agua.
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