¿Ha comenzado su adolescente a prestar más atención a los recuentos de calorías últimamente? Si bien un cierto nivel de conciencia es algo bueno, algunas niñas sienten la presión de estar delgadas a una edad muy temprana. ¿Cómo podemos ayudar a nuestros hijos a comer bien?
Mire a un niño de 6 años preparar el almuerzo y
Probablemente tenga que reemplazar una galleta o seis con un sándwich. Pero si avanzamos cuatro años, parpadearás y te perderás, y ese mismo niño de repente está mirando con sospecha los bocadillos en su lonchera.
"¿Cuántas calorías hay en esta barra de chocolate?" pregunta, luego niega con la cabeza y se la quita. "Quiero que mi almuerzo tenga un total de 300 calorías".
Es uno de esos momentos de crianza que tienes que ver para creer, y después de verlo, no puedes olvidarlo, no importa cuánto te esfuerces. No es de extrañar, entonces, que Carole Carson, autora de
De gordo a en forma: conviértase en un arma de reducción de masa, dice que es nuestro trabajo como padres enseñar, y demostrar, hábitos alimenticios saludables para nuestros hijos.
Reconoce los riesgos
Incluso si su hijo no está contando calorías abiertamente, busque señales de que pueda tener una obsesión malsana con su peso. “Preste atención al niño que insiste en saltarse
desayuno y / o almuerzo ”, advierte Carson, y agrega que esto incluye a los niños que constantemente ponen excusas a la hora de comer. "Este niño puede estar tratando de hacer morir de hambre su cuerpo en la forma deseada".
El ejercicio excesivo es otro indicio de que algo no está del todo bien. ¿Fatiga después de un duro partido de baloncesto? Normal. ¿Un niño que se esfuerza hasta el punto de agotarse o lesionarse con regularidad? No
bueno.
Fomenta los buenos hábitos
Una de las cosas más fáciles y mejores que puede hacer por sus hijos es modelar los comportamientos que desea que emulen, dice Carson. “Desarrolle hábitos saludables para toda la familia”, dice. Dejar
sus hijos ven que la comida no es una recompensa, ni para usted ni para ellos. "En lugar de comer frente al televisor, siéntense juntos en familia y repasen los eventos del día durante la cena".
Carson también recomienda que los niños participen en la elección y preparación de comidas y refrigerios que incorporen frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos magros y proteínas. "No demonizar
cualquier alimento ”, dice Carson, quien sugiere simplemente limitar la comida chatarra. También dice que intentar controlar lo que comen los niños es "una tarea imposible" que incluso puede "fomentar los atracones".
Un mejor enfoque, dice Carson, es "involucrar a toda la familia en actividades de acondicionamiento físico, planificación de comidas y preparación de alimentos". Encuentre formas divertidas de hacer ejercicio juntos, practicando deportes, yendo por
paseos familiares o involucrarse en proyectos de reparación de viviendas.
Abordar las preocupaciones de frente
Si su preadolescente o adolescente está contando calorías de repente, eso no es necesariamente algo malo. "Conocer las calorías de los alimentos es el primer paso para comer conscientemente", dice Carson.
Pueden leer las etiquetas y analizar el contenido nutricional juntos.
Si su hija compara su propio cuerpo con imágenes que ve en revistas o en línea, hable sobre lo que está viendo. Los niños no siempre entienden que "el modelo delgado como un lápiz que se ve elegante en tamaño
0 la ropa es una fantasía resultante del trabajo de un maquillador y un fotógrafo profesional ”, dice Carson, quien señala que la imagen puede incluso ser retocada. "En la vida real", dice ella,
"La modelo delgada como un lápiz puede ser anoréxica y podría estar matando de hambre su corazón". Hágales saber a sus hijos que los medios de comunicación promueven mensajes que, a veces, son peligrosos y que los ayuden a sentirse más cómodos en
su propia piel.
Aunque no podemos aislar a nuestros hijos del bombardeo constante de estos mensajes, podemos ayudarlos a crear una respuesta que sea mejor para su autoestima y su salud.
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