¿Busca una ventaja intelectual en lo que respecta a sus estudios? Aumente su capacidad intelectual con algunos de estos alimentos ricos en vitaminas y nutrientes.
Ácidos grasos omega-3
Por qué: La investigación sugiere que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 ayuda a proteger el cerebro de la degeneración y mejora la calidad de las células del cerebro. Esto ayuda a aumentar su capacidad para concentrarse en determinadas tareas, incluido el estudio. Nuestro cuerpo no produce ácidos grasos omega-3 de forma natural, por lo que es vital que coma los alimentos adecuados para incorporarlos a su dieta diaria.
Qué deberías comer: Pescados, como salmón y arenque; nueces y semillas, como calabaza y huevos fortificados
Vitamina B1
Por qué: Un protector y regulador clave del sistema nervioso, la vitamina B1 (también conocida como tiamina) ayuda al cuerpo a metabolizar carbohidratos, convirtiéndolos en combustible que el cerebro puede usar para obtener energía (necesaria para la memoria y atención).
Qué deberías comer: Cereales integrales; verduras de hoja verde; semillas de girasol; ciertos pescados, como el atún; zanahorias; espárragos
Ácido fólico
Por qué: Investigaciones recientes sobre las causas del Alzheimer y la degeneración cerebral muestran que mantener un suministro adecuado de ácido fólico puede proteger al cerebro de los primeros signos del envejecimiento. Es más, el estrés mental o físico constante (como cuando se enfrentan plazos o exámenes) agota el cuerpo de este importante nutriente, lo que afecta la capacidad de su cerebro para funcionar correctamente.
Qué deberías comer: Espinacas y otras verduras de color verde oscuro; habas; Cantalupo; sandía; germen de trigo; hígado
Antioxidantes
Por qué: Absorbidos por el cuerpo de ciertas frutas y verduras, los antioxidantes evitan los efectos negativos de los radicales libres en las células del cuerpo. Cuantos más antioxidantes coma, más saludables serán sus células y, por lo tanto, su cerebro. Obtener lo suficiente a diario también protege su cerebro de la degeneración y ayuda a agudizar la memoria y la concentración.
Qué deberías comer: Tomates; arándanos chocolate negro; verduras de hoja verde; nueces; uvas
Planchar
Por qué: La deficiencia de hierro puede causar todo tipo de problemas, incluido un período de atención más corto. Eso se debe en gran parte a que el hierro ayuda a llevar oxígeno al cerebro a través de los glóbulos rojos, lo que lo mantiene alerta y atento. Las mujeres pueden necesitar un suplemento de hierro debido a la pérdida de sangre durante los períodos (consulte primero con su médico). La vitamina C aumenta los poderes de absorción de hierro de su cuerpo, así que coma algunas frutas y verduras con cualquier carne que cocine.
Qué deberías comer: Verduras de hoja verde; carnes magras; cereales fortificados
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