Tanto si eres joven como si eres viejo, una buena fortaleza ósea es fundamental, y hay muchas formas de asegurarte de que estás obteniendo la mayor cantidad de calcio posible que simplemente bebiendo un vaso de leche.
Es posible que conozca algunos de los alimentos obviamente ricos en calcio, pero ¿sabía que existen medidas adicionales de dieta y estilo de vida que mejorarán la absorción de calcio? Siga estos consejos y ayude a su cuerpo a mantener huesos fuertes.
Dónde encontrar calcio
Puede consumir calcio de muchas formas; algunos son obvios y otros no son tan conocidos. Trate de incluir lo siguiente en su dieta balanceada:
- Leche y productos lácteos, como queso y yogur, y bebidas mixtas, como batidos espesos
- Vegetales de hojas verde oscuro, como espinacas, col rizada y brócoli
- Pescado de huesos blandos, que se come con las espinas aún intactas, como el salmón enlatado
Si le preocupa la pérdida de peso, los productos lácteos descremados y sin grasa siguen siendo buenas fuentes de calcio. Y si quiere estar absolutamente seguro de que está obteniendo su requerimiento diario de calcio, tome un suplemento en combinación con su dieta saludable.
Cómo aprovechar al máximo su ingesta de calcio
A veces, no es suficiente beber un camión lleno de leche para mejorar nuestra ingesta de calcio. De hecho, nuestros cuerpos absorben el nutriente mucho mejor cuando hacemos algunos cambios simples en el estilo de vida y la dieta. Esto puede ser particularmente importante a medida que envejecemos, dado que la capacidad de nuestro cuerpo para absorber calcio y regenerar la fuerza ósea disminuye con el tiempo.
La mejor manera de aumentar la absorción de calcio de su cuerpo es combinarlo con una buena dosis de vitamina D.
Salud Canadá explica que “la vitamina D es un nutriente que ayuda al cuerpo a utilizar calcio y fósforo para formar y mantener huesos y dientes fuertes. La vitamina D es única porque el cuerpo puede sintetizarla después de la exposición a los rayos ultravioleta de la luz solar ".
Por lo tanto, pasar un poco de tiempo al sol puede resultar beneficioso para los huesos. Si acaba de salir, omita el sombrero y el protector solar durante unos minutos para que el sol pueda golpear directamente su piel y convertirse en vitamina D. Pero dado que esta no es una opción práctica durante todo el año, muchas personas se benefician al tomar un suplemento de vitamina D, que se puede comprar por separado o en un suplemento que se combina con vitamina D.
Una dieta rica en frutas y verduras también puede ayudar a su cuerpo a retener calcio. Los expertos en C.Salud diga: "Cuando su cuerpo digiere y metaboliza frutas y verduras, su cuerpo produce bicarbonato, que reduce la pérdida de calcio".
Ejercicio
Por último, además de llevar una dieta equilibrada con una cantidad adecuada de calcio y vitamina D, céntrate en el ejercicio. Las actividades con soporte de peso (donde el peso de su cuerpo se mantiene en su estructura, como caminar o trotar) ayudarán a mantener los huesos fuertes.
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